Już czas najwyższy pozbyć się tak starannie hodowanej „oponki”, no chyba że chcemy aby nasz brzuch przysłaniał komuś słońce na plaży.
Żarty żartami, a słońce pojawia się nad naszymi głowami coraz częściej. Zacznij od teraz! Wiadomo, to trudne i irytujące zmieniać swój dotychczasowy wygodny styl życia, a doskonałe menu pełne pysznych, jakże niezdrowych przekąsek wyrzucić do kosza.
Najważniejsze jest to, że nie musisz się katować. Trochę pomysłu, szczypta dyscypliny i nim się obejrzysz kilkaset kalorii dziennie zniknie z Twojego talerza i już po niedługim czasie zobaczysz efekty.
Sprawdzony sposoby, aby skutecznie zrzucić zbędne kilogramy:
- Spożywaj około 5-6 posiłków dziennie. Lepiej jeść częściej, a w mniejszych porcjach. Pozwoli ci to utrzymać stały poziom glukozy we krwi. Pamiętaj, nie ma podjadania między posiłkami!
- Gotuj warzywa aż będą pół twarde. Najlepiej na parze. Zachowają wtedy swoją piękną barwę i wartości odżywcze.
- Ukochane spaghetti? Ależ proszę, tu też musisz zadbać o to, aby makaron był al dente, gotuj go ok. 5-8 minut, nie dłużej. Kalorii ma tyle samo, ale trawienie mniej przerobionych produktów zabiera organizmowi więcej czasu i dlatego dłużej czujemy się nasyceni. Oczywiście dopuszczamy tylko oliwę z oliwek. Odpuść sobie ser. Postaw na świeżą bazylię, mniam.
- Pij wodę w ciągu dnia. Najlepiej około 1,5-2 litrów dziennie. Ugasi pragnienie i zniweluje głód między posiłkami.
- Wypij wodę minimum 15 min przed posiłkiem, NIGDY w trakcie.
- Jedz najwolniej jak to możliwe. Nasycisz się szybciej i na dłużej.
- Jeśli lubisz tuńczyka, wybieraj tego w sosie własnym, nie w oleju. Przecież możesz sam skropić go oliwą z oliwek.
- Potrzebujesz pobudki? Zamiast napełniać się cały dzień kawą zamień ją na zielona herbatę, a energetyki na świeży sok owocowy lub wodę z mięta. Otwórz okno, weź głęboki oddech. To dopiero orzeźwienie.
- Jak już kawa to czarna, ewentualnie lej do niej odtłuszczone mleko, śmietankom mówimy stanowcze nie!
- Zamiast słodzić kawę, możesz dodać jej smaku cynamonem a w dodatku to doskonały afrodyzjak – podwójne korzyści.
- Zamień mleczną czekoladę, na gorzką. Jest niezastąpionym źródłem magnezu i w dodatku świetnie smakuje. Nie przesadź z ilością, 1- 2 kostki to wystarczająca porcja.
- Nie daj się zwieść suszonym owocowym przekąskom, mimo że zdrowe, są bardzo kaloryczne
- Pragniesz słodyczy? – Jogurtowo-owocowy shake zniweluje to pragnienie, do tego doda Ci energii i nasyci na długi czas.
- Zamiast zwykłego pieczywa przerzuć się na ciemne, pełnoziarniste.
- Kiedy robisz kanapkę, ogranicz się tylko do jednej połówki pieczywa. Na pewno najesz się tak samo, jakbyś jadł kanapkę z dwóch części. Plus – zyskujesz więcej miejsca na pyszne warzywa.
- Smażone czy pieczone mięso i warzywa polej oliwą z oliwek i posyp ziołami. Po co zaraz solić czy przyprawiać gotowymi niezdrowymi mieszankami przypraw? W kuchni korzystaj z świeżo mielonego pieprzu i soli – oczywiście z umiarem.
- Warto zainwestować w patelnię grillową, która nie wymaga użycia tłuszczu. Mięsko z grilla i bez tłuszczu? Pycha!
- Do filmu zamiast chipsów czy popcornu przyszykuj sobie miskę z np. plastrami jabłka i ogórka. Sprawdzony sposób na naprawdę pyszny seans.
- Pyszna pizza. Ta z chudą szynką, czy kurczakiem zamiast salami jest lepsza. Ogranicz ser, postaw na warzywne dodatki i domowe ciasto z pełnoziarnistej mąki.
- Na obiad jedz dwa dania. Dzięki zupie na drugie zjesz mniej i będziesz dłużej syty.
- Przed wyjściem ze znajomymi do baru zjedz w domu… Wiadomo, słone paluszki, czy inne przekąski podjadane do alkoholu nie są Twoim sprzymierzeńcem.
- Unikaj alkoholu, jeśli chcesz coś wypić wybierz lampkę lub dwie czerwonego wina, które poprawia krążenie i zwalcza wolne rodniki dzięki dużej ilości antyoksydantów. Pamiętaj, lampka nie butelka.
- Robiąc jajecznicę z 2 czy więcej jajek, dodaj żółtko tylko z jednego, a z reszty same białka. Nadal tak samo smaczna, a kalorii mniej.
- Jogurtowo-owocowy shake na śniadanie doda Ci energii na cały dzień – rozdrobnione owoce są lepiej przyswajane przez nasz organizm.
- Nie podjadaj podczas gotowania. Do pomocy możesz użyć gumy do żucia.
- Zmniejszaj stopniowo ilość jedzenia. Żeby nie było Ci smutno, że talerz nie jest do końca wypełniony, zamień go na mniejszy. To zmniejszy twój wewnętrzny niepokój i będziesz jeść mniej!
- Jedz więcej warzyw. Pamiętaj aby każdy posiłek zawierał porcję warzyw.
- Ogranicz spożycie soli. Jej ilość w diecie nie powinna przekraczać 5 g/dobę.
- Wyciągnij rower z piwnicy, odkurz buty do biegania i ruszaj się jak najwięcej. To najskuteczniejszy sposób pozbycia się nadmiaru kalorii, a aktywność fizyczna wraz z odpowiednią dietą potrafią zdziałać cuda, poprawią samopoczucie i dodadzą energii.
Na dobry początek powinno wystarczyć. Czy to takie trudne? Czas brać się do pracy.
Fot. Pixabay.com
