Site Loader
Jak zrzucić kilogramy?

Już czas najwyższy pozbyć się tak starannie hodowanej „oponki”, no chyba że chcemy aby nasz brzuch przysłaniał komuś słońce na plaży.

Żarty żartami, a słońce pojawia się nad naszymi głowami coraz częściej. Zacznij od teraz! Wiadomo, to trudne i irytujące zmieniać swój dotychczasowy wygodny styl życia, a doskonałe menu pełne pysznych, jakże niezdrowych przekąsek wyrzucić do kosza.

Najważniejsze jest to, że nie musisz się katować. Trochę pomysłu, szczypta dyscypliny i nim się obejrzysz kilkaset kalorii dziennie zniknie z Twojego talerza i już po niedługim czasie zobaczysz efekty.

Sprawdzony sposoby, aby skutecznie zrzucić zbędne kilogramy:

  • Spożywaj około 5-6 posiłków dziennie. Lepiej jeść częściej, a w mniejszych porcjach. Pozwoli ci to utrzymać stały poziom glukozy we krwi. Pamiętaj, nie ma podjadania między posiłkami!
  • Gotuj warzywa aż będą pół twarde. Najlepiej na parze. Zachowają wtedy swoją piękną barwę i wartości odżywcze.
  • Ukochane spaghetti? Ależ proszę, tu też musisz zadbać o to, aby makaron był al dente, gotuj go ok. 5-8 minut, nie dłużej. Kalorii ma tyle samo, ale trawienie mniej przerobionych produktów zabiera organizmowi więcej czasu i dlatego dłużej czujemy się nasyceni. Oczywiście dopuszczamy tylko oliwę z oliwek. Odpuść sobie ser. Postaw na świeżą bazylię, mniam.
  • Pij wodę w ciągu dnia. Najlepiej około 1,5-2 litrów dziennie. Ugasi pragnienie i zniweluje głód między posiłkami.
  • Wypij wodę minimum 15 min przed posiłkiem, NIGDY w trakcie.
  • Jedz najwolniej jak to możliwe. Nasycisz się szybciej i na dłużej.
  • Jeśli lubisz tuńczyka, wybieraj tego w sosie własnym, nie w oleju. Przecież możesz sam skropić go oliwą z oliwek.
  • Potrzebujesz pobudki? Zamiast napełniać się cały dzień kawą zamień ją na zielona herbatę, a energetyki na świeży sok owocowy lub wodę z mięta. Otwórz okno, weź głęboki oddech. To dopiero orzeźwienie.
  • Jak już kawa to czarna, ewentualnie lej do niej odtłuszczone mleko, śmietankom mówimy stanowcze nie!
  • Zamiast słodzić kawę, możesz dodać jej smaku cynamonem a w dodatku to doskonały afrodyzjak – podwójne korzyści.
  • Zamień mleczną czekoladę, na gorzką. Jest niezastąpionym źródłem magnezu i w dodatku świetnie smakuje. Nie przesadź z ilością, 1- 2 kostki to wystarczająca porcja.
  • Nie daj się zwieść suszonym owocowym przekąskom, mimo że zdrowe, są bardzo kaloryczne
  • Pragniesz słodyczy? – Jogurtowo-owocowy shake zniweluje to pragnienie, do tego doda Ci energii i nasyci na długi czas.
  • Zamiast zwykłego pieczywa przerzuć się na ciemne, pełnoziarniste.
  • Kiedy robisz kanapkę, ogranicz się tylko do jednej połówki pieczywa. Na pewno najesz się tak samo, jakbyś jadł kanapkę z dwóch części. Plus – zyskujesz więcej miejsca na pyszne warzywa.
  • Smażone czy pieczone mięso i warzywa polej oliwą z oliwek i posyp ziołami. Po co zaraz solić czy przyprawiać gotowymi niezdrowymi mieszankami przypraw? W kuchni korzystaj z świeżo mielonego pieprzu i soli – oczywiście z umiarem.
  • Warto zainwestować w patelnię grillową, która nie wymaga użycia tłuszczu. Mięsko z grilla i bez tłuszczu? Pycha!
  • Do filmu zamiast chipsów czy popcornu przyszykuj sobie miskę z np. plastrami jabłka i ogórka. Sprawdzony sposób na naprawdę pyszny seans.
  • Pyszna pizza. Ta z chudą szynką, czy kurczakiem zamiast salami jest lepsza. Ogranicz ser, postaw na warzywne dodatki i domowe ciasto z pełnoziarnistej mąki.
  • Na obiad jedz dwa dania. Dzięki zupie na drugie zjesz mniej i będziesz dłużej syty.
  • Przed wyjściem ze znajomymi do baru zjedz w domu… Wiadomo, słone paluszki, czy inne przekąski podjadane do alkoholu nie są Twoim sprzymierzeńcem.
  • Unikaj alkoholu, jeśli chcesz coś wypić wybierz lampkę lub dwie czerwonego wina, które poprawia krążenie i zwalcza wolne rodniki dzięki dużej ilości antyoksydantów. Pamiętaj, lampka nie butelka.
  • Robiąc jajecznicę z 2 czy więcej jajek, dodaj żółtko tylko z jednego, a z reszty same białka. Nadal tak samo smaczna, a kalorii mniej.
  • Jogurtowo-owocowy shake na śniadanie doda Ci energii na cały dzień – rozdrobnione owoce są lepiej przyswajane przez nasz organizm.
  • Nie podjadaj podczas gotowania. Do pomocy możesz użyć gumy do żucia.
  • Zmniejszaj stopniowo ilość jedzenia. Żeby nie było Ci smutno, że talerz nie jest do końca wypełniony, zamień go na mniejszy. To zmniejszy twój wewnętrzny niepokój i będziesz jeść mniej!
  • Jedz więcej warzyw. Pamiętaj aby każdy posiłek zawierał porcję warzyw.
  • Ogranicz spożycie soli. Jej ilość w diecie nie powinna przekraczać 5 g/dobę.
  • Wyciągnij rower z piwnicy, odkurz buty do biegania i ruszaj się jak najwięcej. To najskuteczniejszy sposób pozbycia się nadmiaru kalorii, a aktywność fizyczna wraz z odpowiednią dietą potrafią zdziałać cuda, poprawią samopoczucie i dodadzą energii.
Czytaj również:  4 proste zasady malowania paznokci

Na dobry początek powinno wystarczyć. Czy to takie trudne? Czas brać się do pracy.

Polecane

Jak zrobić pedicure

7 rad jak zrobić pedicure

Doskonały pedicure można zrobić w zaciszu własnej łazienki, bez potrzeby...

Czytaj więcej
Sposoby na wypocząte spojrzenie

Wypoczęte spojrzenie – 5 porad na cienie pod oczami

Codzienny pośpiech, przepracowanie, stres, brak snu, nieodpowiednia dieta oraz wiele...

Czytaj więcej
Niezdrowe jedzenie

Fałszowanie żywności – głód zysku

Fałszowanie pieniędzy, dokumentów, co jakiś czas słyszy się o takich...

Czytaj więcej
Jesienne odchudzanie

Jesienne odchudzanie

Co prawda mamy dopiero jesień, lecz wiele pań to właśnie...

Czytaj więcej
Produkty nie dla dzieci

Jakich produktów powinno unikać Twoje dziecko?

Dla każdej mamy bardzo ważny jest zdrowy rozwój dziecka, dlatego...

Czytaj więcej