Jednym z produktów pomagających wysmuklić ciało jest niewątpliwie jogurt. W tych produktach jest sporo łatwo przyswajalnego białka oraz wapnia, które wspomaga odchudzanie (korzystnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej).
Odchudzenie jogurtami
Spośród jogurtów najwięcej tego pierwiastka mają te naturalne i po takie powinnyśmy sięgać najczęściej, kiedy jesteśmy na diecie, ( przy czym te zawierające 1-2 procent tłuszczu). Powinnyśmy wtedy codziennie zjadać ich ok. 300 g. Natomiast uważać należy na jogurty owocowe, do których zwykle dodaje się cukier i barwniki lub aromaty, co nie pozostaje bez znaczenia dla smukłej sylwetki. Podczas diety powinnyśmy raczej trzymać się z dala od jogurtów kremowych, ponieważ są tłuste oraz kaloryczne. Zaleca się również spożywanie siemienia lnianego w czasie diety. Ze względu na to, że napar z siemienia lnianego pobudza jelita do pracy. Bardzo pomaga podczas zaparć. Siemię lniane warto również dodawać do surówek oraz sałatek.
Oprócz jogurtów i siemienia lnianego zalecany jest także sok w trakcie diety. Jednak należy spożywać go z umiarem, w przypadku soków owocowych nie może to być więcej niż 1-2 szklanki dziennie. Dotyczy to soków świeżo wyciskanych jak i tych z kartonu. Soki w trakcie diety powinno się zawsze rozcieńczać wodą w proporcjach pół na pół, by były mniej kaloryczne ( np. szklanka soku pomarańczowego z kartonu zawiera ponad 100 kcal). Powinno się kupować wyłącznie te soki, które na etykiecie mają napis ‘’sok 100%’’. Bowiem tylko takie nie posiadają ani cukru ani sztucznych dodatków ( to wszystko znajduje się w napojach, nektary zaś maja cukier).
Soki warzywne bez cukru
O wiele mniej kaloryczne są soki warzywne a dzięki temu często polecane podczas diety (np. szklanka soku pomidorowego z kartonu to zaledwie ok. 40 kcal, a wielowarzywnego ok. 50 kcal). Podczas odchudzania należy uważać na sok z marchwi i owoców, który często jest dosładzany. Dlatego sok z marchwi lepiej przygotowywać na własną rękę w domowy sposób i używając do tego surowych marchewek. Bowiem będąc na diecie wypijać trzeba codziennie około 2 litrów płynów, oprócz soków niezbędna jest również niegazowana woda mineralna. A dla poprawy smaku można dodawać do niej plasterek cytryny.
Warto także pić duże ilości herbaty – zielonej i owocowej, a ograniczyć w znacznym stopniu ilości kawy oraz czarnej herbaty. W trakcie diety ważne jest również spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, ponieważ większość zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną.
Utrzymanie odpowiedniej masy ciała
Regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Podstawowym składnikiem owoców są węglowodany, które w owocach dojrzałych występują w postaci glukozy, fruktozy i sacharozy. Dlatego osoby odchudzające się powinny codziennie jeść owoce, ale nie przesadzać z ich ilością. A w myśl zasady ‘’5 razy dziennie warzywa i owoce’’ najlepiej żeby były to trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców codziennie, w których zawartość błonnika wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie oraz poprawia nam samopoczucie.
Fot. Pixabay.com
