Jem i chudnę

Jednym z produktów pomagających wysmuklić ciało jest niewątpliwie jogurt. W tych produktach jest sporo łatwo przyswajalnego białka oraz wapnia, które wspomaga odchudzanie (korzystnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej).

Odchudzenie jogurtami

Spośród jogurtów najwięcej tego pierwiastka mają te naturalne i po takie powinnyśmy sięgać najczęściej, kiedy jesteśmy na diecie, ( przy czym te zawierające 1-2 procent tłuszczu). Powinnyśmy wtedy codziennie zjadać ich ok. 300 g. Natomiast uważać należy na jogurty owocowe, do których zwykle dodaje się cukier i barwniki lub aromaty, co nie pozostaje bez znaczenia dla smukłej sylwetki. Podczas diety powinnyśmy raczej trzymać się z dala od jogurtów kremowych, ponieważ są tłuste oraz kaloryczne. Zaleca się również spożywanie siemienia lnianego w czasie diety. Ze względu na to, że napar z siemienia lnianego pobudza jelita do pracy. Bardzo pomaga podczas zaparć. Siemię lniane warto również dodawać do surówek oraz sałatek.

Oprócz jogurtów i siemienia lnianego zalecany jest także sok w trakcie diety. Jednak należy spożywać go z umiarem, w przypadku soków owocowych nie może to być więcej niż 1-2 szklanki dziennie. Dotyczy to soków świeżo wyciskanych jak i tych z kartonu. Soki w trakcie diety powinno się zawsze rozcieńczać wodą w proporcjach pół na pół, by były mniej kaloryczne ( np. szklanka soku pomarańczowego z kartonu zawiera ponad 100 kcal). Powinno się kupować wyłącznie te soki, które na etykiecie mają napis ‘’sok 100%’’. Bowiem tylko takie nie posiadają ani cukru ani sztucznych dodatków ( to wszystko znajduje się w napojach, nektary zaś maja cukier).

Soki warzywne bez cukru

O wiele mniej kaloryczne są soki warzywne a dzięki temu często polecane podczas diety (np. szklanka soku pomidorowego z kartonu to zaledwie ok. 40 kcal, a wielowarzywnego ok. 50 kcal). Podczas odchudzania należy uważać na sok z marchwi i owoców, który często jest dosładzany. Dlatego sok z marchwi lepiej przygotowywać na własną rękę w domowy sposób i używając do tego surowych marchewek. Bowiem będąc na diecie wypijać trzeba codziennie około 2 litrów płynów, oprócz soków niezbędna jest również niegazowana woda mineralna. A dla poprawy smaku można dodawać do niej plasterek cytryny.

Czytaj również:  Jaki makijaż dla brązowych oczu?

Warto także pić duże ilości herbaty – zielonej i owocowej, a ograniczyć w znacznym stopniu ilości kawy oraz czarnej herbaty. W trakcie diety ważne jest również spożywanie dużej ilości warzyw i owoców, ponieważ większość zawiera dużo wody, dzięki czemu mają niską wartość energetyczną.

Utrzymanie odpowiedniej masy ciała

Regularne spożywanie tych produktów pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Podstawowym składnikiem owoców są węglowodany, które w owocach dojrzałych występują w postaci glukozy, fruktozy i sacharozy. Dlatego osoby odchudzające się powinny codziennie jeść owoce, ale nie przesadzać z ich ilością. A w myśl zasady ‘’5 razy dziennie warzywa i owoce’’ najlepiej żeby były to trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców codziennie, w których zawartość błonnika wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie oraz poprawia nam samopoczucie.

Fot. Pixabay.com

Polecane

Szczepienia

Szczepić się czy nie szczepić?

Jak zwykle jesienią zaczyna się dylemat: zaszczepić się przeciw grypie…

Czytaj więcej
Herbata

Trzy słowa o herbacie

Coraz chłodniejsze dni zachęcają do schowania się pod ciepłym kocem…

Czytaj więcej
Niezdrowe jedzenie

Dlaczego gdy jesteśmy niewyspani, sięgamy po niezdrowe jedzenie?

Nieprzespana noc sprawia, że ludzie stają się znacznie mniej odporni…

Czytaj więcej
Maseczka owocowa

Maseczki z owoców – zbawienny wpływ na cerę

Jak wiadomo, owoce są bardzo bogatym źródłem witamin i dobrze…

Czytaj więcej
Dieta dla kobiet w ciąży

Składniki mineralne dla kobiet w ciąży: co warto przyjmować?

Podczas ciąży weź pod lupę szczególnie swoje menu. Ważne, by…

Czytaj więcej