Jak radzić sobie z menopauzą i andropauzą

W wieku 50-60 lat, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, zachodzą istotne zmiany hormonalne, które wpływają na zdrowie i samopoczucie. U kobiet menopauza, a u mężczyzn andropauza, stanowią wyzwania, które wymagają odpowiedniej opieki i strategii zarządzania. W tym artykule omówimy, jak radzić sobie z menopauzą i andropauzą, zapewniając jak najlepszą jakość życia na tym etapie.

Menopauza u kobiet

Menopauza to naturalny proces, który oznacza zakończenie miesiączkowania i spadek produkcji hormonów, takich jak estrogen i progesteron. Zachodzi w życiu każdej kobiety między wiekiem prokreacyjnym a początkiem starzenia się. Inaczej jest nazywana klimakterium lub przekwitaniem. Jest to naturalny, fizjologiczny okres, kiedy zanika aktywność hormonalna jajników.

Porozmawiaj z ginekologiem lub endokrynologiem, aby uzyskać profesjonalną opiekę. Lekarz może pomóc w ocenie Twojego stanu zdrowia hormonalnego i zalecić odpowiednie leczenie lub terapie hormonalne, jeśli jest to konieczne. Leki na menopauzę takie jak odpowiednie suplementy diety zawierają niewielkie dawki hormonów. Poprawiają jakość życia i są bezpieczne pacjentek. Hormonalna terapia zastępcza zwykle trwa około 5-6 lat.

Objawy menopauzy i jak sobie z nią radzić

Fizjologicznie tzw. przepowiadające objawy menopauzy mogą wystąpić wcześnie – nawet około 40. roku życia. Mają związek z zaburzeniami miesiączki i obniżeniem libido oraz płodności. Na jej wystąpienie mają wpływ też inne czynniki – jak między innymi uwarunkowania genetyczne, karmienie piersią czy styl życia i palenie papierosów. Do objawów menopauzy zaliczamy:

  • Uderzenia gorąca,
  • Drażliwość, nerwowość, bezsenność,
  • Spadek aktywności seksualnej,
  • Problemy z wagą,
  • wahania nastroju, nudności, zmęczenie,
  • Utrata elastyczności skóry,
  • Zwiększone wypadanie włosów,
  • Spadek napięcia mięśni wokół cewki moczowej i problem nietrzymania moczu,
  • Zmiany w pochwie – staje się węższa i wysuszona,
  • Osteoporoza i demineralizacja kości, większe ryzyko złamań i innych urazów,
  • wyższa częstotliwość infekcji dróg moczowych.
Czytaj również:  Nadżerka szyjki macicy – co trzeba wiedzieć?

W tym czasie dochodzi do wygaśnięcia aktywności hormonalnej jajników i obniża się poziom estrogenów we krwi. Wpływa to na wiele aspektów zdrowia kobiet, w tym na skórę, kości, serce i nastrój. Przebieg menopauzy to kwestia indywidualna – może trwać nawet kilka lub kilkanaście lat. Rozmawiaj z bliskimi o swoich uczuciach i potrzebach. Wsparcie rodziny i przyjaciół może być nieocenione w tym okresie.

Jak sobie radzić z menopauzą?

Regularne wizyty u ginekologa i monitorowanie stanu zdrowia są kluczowe. Lekarz może zalecić hormonalną terapię zastępczą (HTZ), która pomaga łagodzić objawy menopauzy. Ważna jest także dieta – powinna być bogata w witaminy, minerały i białko może wspomagać zdrowie w okresie menopauzy. Zwiększ spożycie wapnia i witaminy D dla utrzymania zdrowych kości.

Aktywność fizyczna. Regularna aktywność fizyczna, taka jak joga, spacer, czy pływanie, może pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni i stawów oraz poprawić nastrój. Staraj się też odpowiednio zarządzać stresem. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, oddech i psychoterapia, mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i wahaniem nastroju.

Andropauza u mężczyzn

Andropauza, zwana również męską menopauzą, to proces starzenia się u mężczyzn, który wpływa na poziom melatoniny i testosteronu. Poza tym spada też stężenie hormonu wzrostu i DHEA. W celu łagodzenia objawów stosuje się zastępczą terapię hormonalną, by uregulować gospodarkę hormonalną. Jest to u mężczyzny okres naturalny, przejściowy, w którego trakcie organizm mężczyzny przechodzi różne zmiany hormonalne. Jest to fizjologiczny proces, ale może pojawić się nawet w okolicy 30. roku życia.

Objawy i leczenie andropauzy

Może prowadzić do różnych objawów, takich jak spadek libido, zmęczenie i problemy z koncentracją, uderzenia gorąca, bóle stawowo-mięśniowe i wzmożona potliwość. Można też dodać tutaj trudności z utrzymaniem moczu lub problemy z jego oddawaniem, uczucie napięcia i obawy, większą nerwowość i drażliwość oraz zaburzenia w funkcjonowaniu poznawczym, m.in. problemy z pamięcią czy pogorszenie koncentracji.

Czytaj również:  Na czym polega wazektomia?

Skonsultuj się z endokrynologiem, który może przeprowadzić badania poziomu hormonów i zalecić odpowiednie leczenie, w tym terapię hormonalną. Zdrowa dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze i warzywa może wspierać zdrowy poziom testosteronu. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu i przetworzonej żywności.

Objawy andropauzy dzielimy na psychiczne i fizyczne. Do fizycznych należą także gorsza kondycja fizyczna i spadek siły mięśniowej, a także otyłość brzuszna (andropauza sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza trening siłowy, mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i poprawić poziom energii. Wystarczający sen jest kluczowy dla ogólnego zdrowia hormonalnego. Dbanie o jakość snu i redukcja stresu mogą pomóc w łagodzeniu objawów andropauzy.

Podsumowanie

Zmiany hormonalne, takie jak menopauza i andropauza, są naturalnymi procesami starzenia się. Jednak odpowiednia opieka medyczna, zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i zarządzanie stresem mogą pomóc w łagodzeniu objawów i utrzymaniu jak najlepszej jakości życia. Konsultacja z lekarzem specjalistą jest kluczowa, aby dostosować strategię zarządzania do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

fot. silviarita / Pixabay

Polecane

Alarm dla kobiet

Alarm dla kobiet

Zawał serca, udar mózgu, niedokrwienie kończyn dolnych – wydawałoby się,…

Czytaj więcej
Anoreksja

Anoreksja

Anoreksja dotyczy przede wszystkim kobiet. Jednak statystyki pokazują, że zaburzenie…

Czytaj więcej
Sposoby na rozjaśnianie cery

Domowe sposoby na rozjaśnianie cery

Mało kto może pochwalić się idealną cerą. Jej koloryt jest…

Czytaj więcej
Letnie menu - czego unikać

Letnie menu – czego unikać?

Upały sprzyjają rozwojowi bakterii – także w naszym codziennym jedzeniu.…

Czytaj więcej
Sklep z suplementami dla sportowców

Monohydrat kreatyny – czy warto łączyć go z innymi odżywkami?

W świecie sportu i fitnessu wiele osób korzysta z różnych…

Czytaj więcej