Przeglądając fora internetowe czy robiąc wywiad wśród znajomych często spotykasz się z bardzo popularnymi dietami 1500 kalorii czy 1800 kalorii. Może dla innych są skuteczne i przynoszą zamierzone efekty, dla ciebie jednak nie są odpowiednie. One po prostu nie zaspakajają twoich potrzeb energetycznych. Jeśli tak się dzieje, to dieta 2000 kalorii jest stworzona dla ciebie.
Przed rozpoczęciem odchudzania…
Jak wynika z badań, dorosły o średniej aktywności fizycznej potrzebuje 30 kalorii na każdy kilogram masy ciała. Analogicznie, osoby mające siedzącą pracę i prowadzą mniej aktywny tryb życia mają odpowiednio mniejsze zapotrzebowanie. Ta informacja jest o tyle istotna, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety powinieneś określić swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne. Skąd wzięła się nazwa diety 2000 kalorii? Takie zapotrzebowanie kaloryczne ma organizm średnio aktywnej kobiety, która waży około 60-70 kilogramów.
Dieta 2000 kalorii
Jak sama nazwa wskazuje, dieta polega na dostarczeniu organizmowi posiłków na ogólną wartość 2000 kalorii dziennie. Zatem zobowiązuje nas do skrupulatnego i dokładnego liczenia kaloryczności, aby tego poziomu nie przekroczyć. Na pomoc przychodzą nam etykiety produktów, które na co dzień kupujemy – na nich zawarte są informacje na ten temat. W Internecie znajduje się bardzo dużo przydatnych przeliczników, gdy niekiedy czegoś nie jesteśmy w stanie zsumować. W skrajnych sytuacjach zawsze można udać się do dietetyka, który w oparciu o nasze indywidualne potrzeby skomponuje idealną dietę 2000 kalorii.
Dziennie należy spożyć cztery bogate odżywczo posiłki. Aby dieta nie przerodziła się w nudę, należy produkty ze sobą mieszać, aby były jak najbardziej urozmaicone i tym samym dla nas apetyczne. Przecież jedzenie codziennie ryżu czy kaszy w końcu może stać się męczące, prawda?
Przykładowe menu dla diety 2000 kalorii
Poniżej przedstawiam po cztery warianty na śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację, z których każda wersja w sumie daje 2000 kalorii.
Propozycja na śniadanie
– tost z dżemem i batonikiem na bazie płatków,
– owsianka z jagodami i truskawkami,
– jogurt naturalny z owocem i szklanką soku,
– jajko na twardo i miska z owocami,
Propozycja na obiad
– ryba z ryżem
– indyk, kurczak wraz z pieczonym ziemniakiem
– świeże warzywa
– zielona sałatka z oliwą z oliwek
Propozycja na podwieczorek
– surowe warzywa jak marchew i papryka
– popcorn, ale bez tłuszczu
– garść orzechów
– owoc, na przykład banan, jabłko i pomarańcza
Propozycja na kolację
– pieczony ziemniak z fasolą
– kanapka z indykiem, chleb pełnoziarnisty
– zielona sałatka z gotowanym jajkiem
– sałatka ze szpinaku wraz z owocami, kukurydzą i orzechami
Wyżej wymienione jadłospisy mają charakter jedynie przykładowy. Można skomponować sobie własną, zgodną do swoich upodobań kulinarnych dietę w oparciu o 2000 kalorii. Jedyne, co musisz pamiętać komponując posiłki to fakt, aby w diecie wykluczyć białe pieczywo. Wprowadzamy więcej produktów na bazie pełnego ziarna, które obfituje w błonnik. Cukry nie są mile widziane w trakcie kuracji odchudzającej, więc ograniczamy go do minimum albo całkowicie eliminujemy. Tłuszcze zawarte w gotowych ciastkach czy ciastach to tzw. tłuszcze trans, które oprócz tego, że są szkodliwe dla organizmu, to jeszcze bardzo tuczące. Podobnie jest w przypadku tłuszczy nasyconych, które spotykamy w serze, śmietanie, maśle czy mięsie. Zamiast tego wprowadzaj tłuszcze nienasycone, one dobroczynnie działają na nasz organizm. Z powodzeniem nadają się do sałatek czy smażenia. Półki z gotowymi sosami czy jedzeniem omijaj szerokim łukiem, są przetworzone, a więc tuczące i szkodliwe. Stawiaj na świeżość! Aby wspomóc trawienie wypijaj około dwa litry wody dziennie.
Na koniec
Na koniec dodam, że oprócz diety wskazana jest także aktywność fizyczna. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię, nie potrafisz pływać to postaw na rower lub choćby regularny bieg czy szybkie maszerowanie. Każda forma aktywności jest mile widziana i niesie ze sobą wiele korzyści.
Jeśli zdecydowałeś/aś się na dietę 2000 kalorii pamiętaj, aby nie stosować jej przez dłuższy okres czasu. Organizm ludzki potrzebuje o wiele więcej kalorii, potraktuj tą kurację jako przejściową, której celem jest spadek masy ciała. Niech absolutnie nie stanowi ona twojego stałego sposobu odżywiania!
Fot. Pixabay.com
