Czy bieganie w ciąży jest bezpieczne? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet, które lubią być aktywne fizycznie. Jednak ciąża to wyjątkowy czas, dlatego warto wiedzieć, jak wtedy postępować.
Bieganie w ciąży nie jest tak niebezpieczne, jak się wielu osobom może wydawać. Pod pewnymi warunkami można, jeśli twoja ciąża przebiega prawidłowo. Poniżej znajdziesz informacje, kiedy bieganie w ciąży jest niewskazane i o czym pamiętać przed treningiem.
Bieganie w ciąży tak, ale ostrożnie
Spacerowanie czy pływanie są aktywnościami zalecanymi, ale bieganie wielu paniom wydaje się dość ryzykowne. Jest to aktywność intensywna, całe ciało się wtedy porusza. Nie oznacza to jednak, że trzeba z biegania zrezygnować.
Bieganie w ciąży jest dozwolone, ale należy pamiętać, że wymaga to szczególnej ostrożności. Przed rozpoczęciem biegania należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne. Bieganie w ciąży może pomóc w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia, ale należy pamiętać, że należy unikać zbyt intensywnego wysiłku.
Do kiedy można biegać? Tak długo, dopóki czujesz się komfortowo. Panie często biegają nawet do 40. tygodnia ciąży. Wiele kobiet rezygnuje w ostatnich tygodniach przed porodem ze względu na niewygodę, rozmiar brzucha, męczenie się czy częstotliwość oddawania moczu.
Potem warto zrobić sobie przerwę, by następnie wrócić do biegania – przyjmuje się, że warto po około 6 tygodniach od porodu. Warto też wybrać się wcześniej na konsultację do fizjoterapeuty uroginekologicznego, który podpowie, jakie ćwiczenia dodatkowo warto wykonywać.
Możesz biegać w ciąży, jeśli:
- ciąża nie jest zagrożona,
- jest to ciąża pojedyncza,
- nigdy nie straciłaś ciąży,
- nie masz dolegliwości,
- czujesz się ogólnie dobrze,
- do zapłodnienia doszło w sposób naturalny,
- regularnie poddajesz się badaniom zalecanym przez lekarza,
- jesteś pod opieką ginekologa,
- nie chorujesz przewlekle,
- biegałaś przed ciążą – nie jest to nowa aktywność.
Należy również zwrócić uwagę na temperaturę otoczenia i unikać biegania w upalne dni. Ważne jest, aby zawsze mieć zapas wody i zatrzymywać się, gdy czujesz się zmęczona lub zdezorientowana.
Czy można biegać w ciąży, jeśli wcześniej się nie biegało?
Temat budzi kontrowersje – lepiej wybrać inny sport, nie tak aktywny. Część specjalistów uważa, że wtedy, gdy w organizmie kobiety zachodzą liczne zmiany, lepiej nie dodawać sobie kolejnych zmian. Inni jednak podkreślają, że bieganie jest dozwolone, jeśli przed ciążą kobieta była aktywna – nawet jeśli uprawiała inne sporty, jak m.in. pływanie, jazda na rolkach czy jazda na rowerze albo na nartach. Podstawą jest dobra kondycja fizyczna.
Sport w ciąży – korzyści
Bieganie to jedna z form aktywności, która jest zalecana kobietom zarówno w ciąży, jak też o prostu na co dzień. Pozytywne skutki dla przyszłej mamy to między innymi:
- poprawa kondycji oraz ogólnego stanu zdrowia,
- ładna sylwetka i kontrola nad przyrostem masy ciała,
- większe szanse na łatwy poród,
- większe dotlenienie płodu,
- zmniejszenie nasilenia mdłości,
- lepszy sen i samopoczucie – sport dostarcza endorfin, czyli hormonów szczęścia.
Bieganie w ciąży – przeciwwskazania
Bieganie w ciąży nie stanowi zagrożenia, jeśli spełniasz kilka warunków. Są jednak przypadki, że należy unikać tej aktywności fizycznej. Kiedy? Kluczowe przeciwwskazania to między innymi:
- poronienia w przeszłości,
- ciąża mnoga,
- zaburzenia hormonalne,
- bóle brzucha, twardnienie brzucha, skurcze,
- konieczność przyjmowania leków dla utrzymania ciąży,
- rozwieranie się szyki macicy,
- łożysko przodujące,
- plamienia i / albo krwawienia,
- choroby przewlekłe (jak m.in. cukrzyca czy nadciśnienie),
- zaburzenia rozwoju płodu,
- małowodzie lub wielowodzie.
Najlepiej zawsze skonsultować tę chęć z lekarzem prowadzącym ciążę. Specjalista oceni twój ogólny stan zdrowia, upewni się, czy płód rozwija się prawidłowo. Jeśli nic nie wzbudzi jego podejrzeń, da zielone światło do uprawiania tej aktywności.
Kar, f: xusenru / pixabay
