Odporność – to słowo, które na jesieni jest na ustach wszystkich. Sezon przeziębień, grypy i innych infekcji zbliża się wielkimi krokami, dlatego nie ma lepszego momentu, aby zadbać o naszą odporność. Nasz organizm, by działał sprawnie, potrzebuje odpowiedniego wsparcia. Dlatego dzisiaj przyjrzymy się suplementom, które mogą pomóc wzmocnić naszą odporność i uchronić nas przed jesienno-zimowymi chorobami.
Dlaczego warto sięgać po suplementy diety wzmacniające odporność?
Jesień to czas, kiedy zmiany pogodowe, brak słońca i częste kontakty z osobami chorującymi mogą skutkować osłabieniem naszej odporności. Podpowiemy, w co warto zaopatrzyć się na jesień, aby cieszyć się zdrowiem i energią przez cały sezon. Dlatego warto w tym okresie zwrócić szczególną uwagę na naszą dietę i tryb życia.
Suplementy diety mogą stanowić doskonałe wsparcie dla naszego organizmu, zapewniając mu niezbędne składniki odżywcze, które pomagają w walce z infekcjami. Nie zastąpią jednak zdrowej, zrównoważonej diety i aktywnego trybu życia. To raczej wsparcie dla naszego organizmu, które może być szczególnie przydatne w okresach wzmożonego ryzyka infekcji.
Które suplementy wzmocnią naszą odporność?
Witamina C. To jedna z najważniejszych witamin dla naszej odporności, gdyż skutecznie wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Kwas askorbinowy jest od dawna stosowany do łagodzenia objawów przeziębienia.
Witamina C pomaga w produkcji białych krwinek, które zwalczają infekcje, a także działa jako antyoksydant, chroniąc organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Możesz ją znaleźć w postaci tabletek, kapsułek lub naturalnie w owocach i warzywach, takich jak cytryny, pomarańcze, kiwi, natka pietruszki czy papryka.
Witamina D. W okresie jesienno-zimowym, kiedy słońce jest trudniej dostępne, nasza skóra produkuje mniej witaminy D. Jest ona jednak niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.
Wpływa też na aktywność genów, od których zależy funkcjonowanie komórek układu odpornościowego czy odpowiedź na stres. Jej niedobór ma też wpływ na rozwój niemal każdej choroby. Suplementy z witaminą D mogą pomóc w utrzymaniu jej odpowiedniego poziomu w organizmie.
Cynk. Jest minerałem, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego niedobór powoduje zaburzenia odporności organizmu i zarażenia wirusowe, grzybicze i bakteryjne. Pomaga w produkcji przeciwciał i białych krwinek, które zwalczają infekcje. Warto rozważyć suplementację cynkiem, zwłaszcza jeśli nasza dieta jest uboga w ten składnik.
Kwasy omega-3. Dla układu odpornościowego niezbędne są także dobre tłuszcze w odpowiedniej ilości. Mowa o kwasach omega-3, które należą do NNKT – niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mają działanie przeciwzapalne i przeciwalergiczne oraz spowalniają procesy zapalne w chorobach bakteryjnych i wirusowych. Co więcej, chronią układ odpornościowy, co jest ważne na co dzień oraz w walce z chorobami nowotworowymi lub o podłożu immunologicznym.
Zestaw mikroelementów. Oprócz cynku także inne mikroelementy, takie jak selen, miedź i żelazo, odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowego układu immunologicznego. Warto zadbać o ich dostarczanie do organizmu.
Probiotyki. Zdrowie jelit ma ogromny wpływ na naszą odporność. Probiotyki to dobre bakterie, które wspierają nasz układ trawienny i wzmacniają naszą barierę immunologiczną. Dostępne są w postaci suplementów lub w produktach spożywczych, takich jak jogurt naturalny czy kiszonki.
fot. silviarita / Pixabay
