orzech kokosowy

Nie masz pomysłu na przekąskę, którą przygotujesz samodzielnie i szybko? Uchroni Cię ona wiele razy przed napadem głodu i skierowaniem swoich kroków do sklepu po tradycyjną drożdżówkę, batonika lub paczkę chipsów. Zobacz przepis na błyskawiczny przysmak!

Zdrowe batony – zdrowy zamiennik słodyczy

Zdrowa dieta to dieta, która jest odpowiednio zbilansowana. Składa się zwykle z 4 lub 5 posiłków jadanych regularnie. Jeśli jednak od czasu do czasu chcesz pozwolić sobie na coś słodkiego, przygotuj zdrowe przekąski. Dostarczą one niezbędnej energii i cennych wartości. Przydadzą się na wycieczce, po treningu czy w pracy albo w szkole.

Batoniki kokosowe fit – przepis

Najpierw przygotuj wszystkie niezbędne składniki – część z nich możesz wybrać w zależności od tego, co lubisz. Poza tym potrzebny jest piekarnik, blacha lub foremka, miska i papier do pieczenia.

Niezbędne składniki na zdrowe batoniki

  • 1 szklanka wiórków kokosowych
  • 1 szklanka płatków owsianych lub innych   
  • 3 dojrzałe banany
  • 25 g oleju kokosowego (o płynnej konsystencji)
  • garść rodzynek
  • kilka suszonych moreli lub innych owoców (np. śliwek, daktyli itd.)
  • ew. 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • opcjonalnie: łyżka miodu, wiórki kokosowe i ulubione orzechy oraz ziarna (np. sezam albo mak), marchew, masło orzechowe

Wszystkie składniki należy po prostu wymieszać w dużej misce. Wcześniej pokrój na drobne kawałeczki orzechy i morele, a banany rozgnieć widelcem lub zmiksuj w blenderze. Teraz połącz wszystko, dolej olej kokosowy i całość starannie wymieszaj.

Wyłóż blachę papierem do pieczenia. Wyłóż masę płasko na papierze i uformuj kwadrat lub prostokąt. Piecz przez około 40 minut w temperaturze 180 stopni. Po upieczeniu całość musi wystygnąć. Później wykrój batoniki, które będą idealne na wycieczkę, rower, piknik, ale sprawdzą się też jako przekąska w szkole, na uczelni czy w pracy. Są pyszne i słodkie, dostarczą Ci energii podczas różnych aktywności. Jeśli lubisz słodkie przekąski, daktyle będą zdrowym słodzikiem.

Czytaj również:  Jagody goji - owoce długowieczności

fot. Couleur / Pixabay

Polecane

suplementy na przeziebienie

Gargarin – proszek do płukania gardła i jamy ustnej

Gargarin to lek złożony w postaci proszku do sporządzania roztworu…

Czytaj więcej
spray na przeziębienie

Euphorbium S – aerozol do nosa na nieżyt o różnej etiologii

Euphorbium S to aerozol do nosa, stosowany w łagodzeniu objawów…

Czytaj więcej
Bieżnia

Nowoczesna bieżnia naładuje telefon

Lubisz ćwiczyć? Dzięki tej maszynie będziesz mógł nie tylko zadbać…

Czytaj więcej
Osteoporoza - złodziejka kości

Osteoporoza – złodziejka kości

Leczenie osteoporozy należy zacząć od zmiany diety i poprawienia sprawności…

Czytaj więcej
Termy Bukowina - Hydroterapia

Hydroterapia: na czym to polega i dlaczego warto?

Czy zdarzyło Ci się słyszeć o hydroterapii? Jest to szybko…

Czytaj więcej