Płaski i wyrzeźbiony brzuch to efekt regularnych ćwiczeń i przestrzegania diety. Nie da się go uzyskać w miesiąc. Wymaga zmiany nawyków i cierpliwości. Zacznij stosować kilka prostych zasad.
Jakich produktów unikać, by mieć płaskich brzuch?
Nie ma czegoś takiego jak magiczna dieta na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i jego okolic. Wymarzone efekty uzyskasz, jeśli połączysz sport ze zbilansowaną dietą. Pamiętaj jednak, że nie można pozbyć się tłuszczu z wybranej partii ciała. Na płaski brzuch musisz zadbać o ogólną redukcję masy ciała. Jedz 5 posiłków dziennie, uwzględniając dzienny limit kaloryczny i zachowuj równe odstępy między posiłkami. Poza tym odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha może mieć uwarunkowania genetyczne.
Najlepiej wyeliminuj z diety takie produkty jak:
- dania typu fast food,
- żywność wysoko przetworzona,
- smażone potrawy,
- tłuste wędliny,
- słodycze,
- słone przekąski (jak chipsy, paluszki, krakersy),
- alkohol,
- tłuste wypieki (rogaliki francuskie, bagietki czosnkowe),
- dodatki typu gotowa bita śmietana,
- słodzone i gazowane napoje,
- majonez,
- konserwy,
- tłuste, zawiesiste gotowe sosy.
Produkty, które pomagają w redukcji wagi
- świeże, sezonowe warzywa i owoce,
- pieczywo i inne produkty pełnoziarniste,
- makaron razowy i ryż brązowy,
- pełnowartościowe źródła białka (chudy drób, twaróg, jajka),
- rośliny strączkowe (fasola, groch, soja, soczewica, ciecierzyca),
- płatki owsiane górskie, otręby i kasze gruboziarniste,
- tłuszcze roślinne (orzechy, awokado, pestki dyni, nasiona słonecznika).
Rola wody podczas redukcji
Wiesz, że na wygląd brzucha wpływa także odpowiednie nawodnienie? Niska podaż wody może powodować opuchliznę oraz wzdęcia, które wpływają negatywnie na Twoją sylwetkę. Ogólne nawodnienie organizmu to ważna kwestia w walce o ładną figurę i płaski brzuch. Przyjmuje się, że należy wypijać dziennie 2-2,5 l wody, a w sezonie letnim i w trakcie intensywnych treningów nawet więcej. Wskazane są też soki owocowe i warzywne, napary ziołowe, herbaty zielone i białe.
Dieta to nie wszystko. Aktywność fizyczna na płaski brzuch
Jednak sama dieta nie wystarczy. Nie ma żywności, która usuwa z brzucha tkankę tłuszczową. By uzyskać taki efekt, należy wprowadzić odpowiednie menu, ale też zmienić swoje inne nawyki – pić dużo wody, nie nadużywać alkoholu czy papierosów, zadbać o zdrowy sen i regularną aktywność fizyczną. Skutecznymi ćwiczeniami pomagającymi wypracować płaski brzuch są te, które napinają całe ciało – jak m.in. deska (plank), pompki, klasyczne „brzuszki”, nożyce i tzw. wioślarz.
Im więcej się ruszasz, tym więcej możesz zjeść i pozostać na ujemnym bilansie kalorycznym. Możesz też zadbać o to, by trening był nakierowany na mięśnie brzucha. Są różne ćwiczenia typu „brzuszki”, a także treningi aerobowe i cardio, które pomogą schudnąć i wymodelować sylwetkę. Warto też zdecydować się na trening siłowy.
fot. Pexels / Pixabay
