Szukasz skutecznego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów? Pływanie może być odpowiedzią na Twoje potrzeby! Ten kompleksowy trening nie tylko pomaga schudnąć, ale także poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i jest przyjemną formą aktywności. Sprawdź, dlaczego basen to jedno z najlepszych miejsc do walki z nadwagą.
Ile kalorii można spalić pływając?
Jednym z najważniejszych pytań osób planujących odchudzanie jest: ile właściwie kalorii spala się podczas pływania? Odpowiedź może Cię mile zaskoczyć! Przeciętnie podczas godziny pływania możesz spalić od 400 do 900 kalorii, co czyni tę aktywność jedną z najbardziej efektywnych form cardio. Dla porównania – godzinna szybka jazda na rowerze to około 500-600 kcal, a bieganie – 600-800 kcal. Co więcej, w przeciwieństwie do biegania, pływanie jest znacznie bezpieczniejsze dla stawów i można je uprawiać praktycznie w każdym wieku.
Spalanie kalorii według stylu pływackiego
Liczba spalonych kalorii zależy przede wszystkim od wybranego stylu pływackiego i intensywności treningu. Każdy styl angażuje mięśnie w nieco inny sposób i wymaga różnego poziomu wysiłku. Przyjrzyjmy się bliżej, ile energii możesz zużyć pływając różnymi stylami – wszystkie podane wartości dotyczą godziny aktywności osoby ważącej około 70 kg przy umiarkowanej do średniej intensywności.
Styl dowolny, znany również jako kraul, to jeden z najefektywniejszych stylów do odchudzania, pozwalający spalić od 500 do 700 kalorii na godzinę. Angażuje niemal wszystkie partie mięśniowe, a przy odpowiedniej technice pozwala utrzymać wysoką intensywność przez dłuższy czas. Sprawdza się doskonale zarówno u osób początkujących, jak i zaawansowanych pływaków.
Motyl to bezapelacyjny król spalania kalorii wśród stylów pływackich – można pozbyć się nawet 700-900 kalorii w ciągu godziny. Jest to jednak najintensywniejszy i najtrudniejszy technicznie styl, który wymaga dużej siły i koordynacji. Idealnie nadaje się dla zaawansowanych pływaków, którzy chcą maksymalnie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, choć niewielu jest w stanie utrzymać ten styl przez pełną godzinę.
Styl grzbietowy to doskonała opcja dla osób z problemami kręgosłupa, spalająca od 450 do 550 kalorii na godzinę przy średniej intensywności. Choć jest mniej intensywny niż kraul, nadal pozostaje bardzo efektywny w redukcji wagi. Dodatkowo pozwala na swobodny oddech bez zanurzania twarzy w wodzie, co docenią osoby dopiero rozpoczynające przygodę z pływaniem.
Styl klasyczny, popularnie zwany żabką, to najpopularniejszy styl rekreacyjny, przy którym spalisz od 450 do 650 kalorii na godzinę. Warto podkreślić, że rekreacyjna, spokojna żabka może spalać około 450 kalorii, natomiast intensywna żabka sportowa, wykonywana z pełnym zaangażowaniem i dynamiką, może osiągnąć nawet 600-700 kalorii na godzinę. Jest łatwiejsza technicznie niż kraul i można ją uprawiać znacznie dłużej bez nadmiernego zmęczenia, co czyni ją doskonałym wyborem na początku przygody z pływaniem.
Nawet spokojne, rekreacyjne pływanie bez szczególnego pośpiechu pozwala spalić od 300 do 400 kalorii na godzinę. To idealna opcja dla początkujących lub osób z ograniczeniami zdrowotnymi, które nie mogą pozwolić sobie na intensywny wysiłek. Kluczowe jest to, że nawet przy niskiej intensywności efekty są zauważalne, a regularność przynosi wymierne rezultaty.
Co wpływa na ilość spalonych kalorii?
Spalanie kalorii podczas pływania to proces bardzo indywidualny, zależny od wielu zmiennych. Nie ma dwóch osób, które pływając w identyczny sposób, spaliłyby dokładnie tyle samo energii. Warto poznać główne czynniki wpływające na efektywność treningu, aby móc świadomie dostosować swoje ćwiczenia do osobistych celów.
Masa ciała to jeden z najważniejszych parametrów determinujących spalanie kalorii. Im więcej ważysz, tym więcej energii potrzebuje Twój organizm na wykonanie tego samego wysiłku. W praktyce oznacza to, że osoba ważąca 90 kg spali podczas godziny pływania nawet o 30% więcej kalorii niż osoba ważąca 60 kg. To dobra wiadomość dla osób rozpoczynających walkę z nadwagą – na początku postępy mogą być szczególnie widoczne.
Intensywność treningu ma ogromne znaczenie dla ostatecznych rezultatów. Różnica między spokojnym pływaniem a treningiem interwałowym może być naprawdę znacząca. Treningi HIIT na basenie, czyli seria krótkich, intensywnych odcinków przeplatanych krótkimi przerwami, mogą zwiększyć spalanie kalorii nawet o 40% w porównaniu z jednostajnym pływaniem. To oznacza, że nie zawsze trzeba spędzać w basenie więcej czasu – czasem wystarczy pływać mądrzej.
Technika pływania odgrywa kluczową rolę w efektywności treningu. Prawidłowe wykonanie ruchów pozwala nie tylko pływać szybciej, ale przede wszystkim dłużej, bez nadmiernego zmęczenia.
Zazwyczaj, dla osób pływających rekreacyjnie pływanie kraulem jest najbardziej męczącym stylem pływania. Najczęściej przyczyną szybkiego zmęczenia podczas pływania kraulem jest nieprawidłowa technika. Jeśli szybko się męczysz podczas pływania tym stylem rozważ wykupienie kilku lekcji instruktażowych z instruktorem szkoły pływania, dzięki czemu poprawisz swoją technikę – podpowiada Anna, instruktorka pływania w Szkole Pływania Victoria w Poznaniu – będziesz pływać szybciej, mniej się przy tym męcząc
Osoba z dobrą techniką jest w stanie utrzymać wyższą intensywność przez cały trening, co bezpośrednio przekłada się na większe spalanie kalorii. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pływaniem, warto rozważyć kilka lekcji z instruktorem – inwestycja, która szybko się zwraca.
Temperatura wody to czynnik, o którym wiele osób zapomina. Zimniejsza woda zmusza organizm do większego wysiłku na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała, co naturalnie zwiększa spalanie kalorii. Woda o temperaturze 24-26°C uznawana jest za optymalną – wystarczająco chłodna, by stymulować metabolizm, ale na tyle komfortowa, że nie powoduje nadmiernego dyskomfortu podczas treningu.
Twoja aktualna kondycja fizyczna też ma swoje znaczenie, choć w nieco paradoksalny sposób. Z jednej strony, osoby mniej wytrenowane spalają więcej kalorii, wykonując tę samą pracę – ich organizm jest mniej efektywny i zużywa więcej energii. Z drugiej strony osoby z lepszą kondycją mogą trenować intensywniej i znacznie dłużej, co ostatecznie pozwala im spalić więcej kalorii w dłuższej perspektywie. To jeszcze jeden argument za regularnością treningów.
Wiek i płeć to kolejne czynniki, które mają istotny wpływ na metabolizm i spalanie kalorii. Wraz z wiekiem naturalne tempo przemiany materii stopniowo zwalnia – po 30. roku życia metabolizm spoczynkowy zmniejsza się średnio o 2-3% na dekadę. To oznacza, że osoby starsze muszą włożyć nieco więcej wysiłku, by osiągnąć te same efekty odchudzające co młodsze. Płeć również odgrywa rolę – mężczyźni z reguły spalają więcej kalorii niż kobiety przy tym samym wysiłku, głównie dzięki większej naturalnej masie mięśniowej i wyższemu poziomowi testosteronu. Różnica może sięgać nawet 10-15% przy identycznym treningu.
Dlaczego pływanie jest idealnym treningiem odchudzającym?
Pływanie wyróżnia się na tle innych form aktywności fizycznej szeregiem unikalnych zalet, które czynią je wręcz idealnym wyborem dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. W przeciwieństwie do większości innych sportów, łączy w sobie zalety różnych rodzajów treningu, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji.
Przede wszystkim pływanie to trening angażujący całe ciało bez wyjątku. Podczas gdy bieganie czy jazda na rowerze koncentrują się głównie na nogach, pływanie zmusza do pracy niemal wszystkie grupy mięśniowe jednocześnie. Pracują nogi odpowiedzialne za napęd, ramiona wykonujące cykliczne ruchy, plecy stabilizujące pozycję oraz mięśnie brzucha i pośladki, które utrzymują właściwą postawę i wspierają pracę nóg. To kompleksowy trening cardio i siłowy w jednym, który kształtuje sylwetkę w sposób harmonijny i proporcjonalny.
Jedną z największych zalet pływania jest ochrona, jaką zapewnia stawom. Woda nosi ciało, redukując obciążenie stawów o około 90% w porównaniu z ćwiczeniami na lądzie. To czyni pływanie idealnym rozwiązaniem dla osób z nadwagą, które przy innych formach aktywności ryzykowałyby przeciążenie kolan czy kostek. Równie dobrze sprawdza się u osób po kontuzjach lub z problemami ortopedycznymi. Możesz intensywnie trenować, spalać setki kalorii i budować kondycję, nie martwiąc się o bolesne skutki przeciążenia stawów, które często towarzyszą innym formom ćwiczeń.
Pływanie jest również niezwykle skuteczne w budowaniu masy mięśniowej. Opór wody jest aż 12-14 razy większy niż opór powietrza, co oznacza, że każdy wykonany ruch to w istocie mini-trening siłowy. Większa masa mięśniowa to z kolei wyższy metabolizm spoczynkowy – Twoje ciało spala więcej kalorii nawet w spoczynku, długo po zakończonym treningu. Taki efekt jest trudny do osiągnięcia przy samym bieganiu czy jeździe na rowerze.
Nie można też zapominać o aspekcie psychologicznym. Rytmiczne ruchy w wodzie i kontrolowany oddech działają niemal medytacyjnie, skutecznie obniżając poziom kortyzolu, hormonu stresu. A wysoki poziom kortyzolu, jak wiedzą specjaliści od odchudzania, może znacząco utrudniać proces redukcji wagi. Pływanie pomaga więc nie tylko fizycznie, ale także mentalnie, co jest nieocenionym wsparciem w długotrwałym procesie zmiany sylwetki.
Wreszcie pływanie to aktywność dostępna dla naprawdę każdego. Bez względu na wiek, początkową kondycję czy ograniczenia zdrowotne – zawsze można dostosować intensywność do własnych możliwości i systematycznie je podnosić. To sport, który będzie z Tobą przez całe życie, nie tylko podczas okresu odchudzania.
Jak pływać, żeby schudnąć? – Praktyczne wskazówki
Sama obecność na basenie to oczywiście za mało. Aby zobaczyć realne efekty odchudzania, warto poznać kilka sprawdzonych strategii, które pomogą zmaksymalizować spalanie kalorii i uczynią ćwiczenia przyjemniejszymi oraz bardziej efektywnymi.
Regularność to absolutna podstawa sukcesu. Jednorazowe, nawet najbardziej intensywne wejście na basen, nie przyniesie długotrwałych rezultatów. Aby zobaczyć realne efekty w postaci utraconej wagi i lepszej sylwetki, powinieneś pływać co najmniej 3-4 razy w tygodniu po 45-60 minut. Systematyczność jest o wiele ważniejsza niż jednorazowe, wyczerpujące treningi, po których potrzebujesz tygodnia na regenerację. Lepiej pływać średnio intensywnie, ale często, niż raz do upadłego.
Monotonia to wróg efektywnego treningu. Zamiast trzymać się jednego, ulubionego stylu, staraj się wprowadzać różnorodność. Zmiana pomiędzy kraulem, żabką i grzbietowym nie tylko angażuje różne grupy mięśniowe, ale także zapobiega nudzie i wypaleniu motywacji. Każdy styl ma swoje unikalne zalety i razem tworzą kompletny, wszechstronny trening. Co więcej, takie urozmaicenie zmniejsza ryzyko przeciążenia konkretnych partii ciała, które mogłoby wystąpić przy ciągłym powtarzaniu tych samych ruchów.
Jeśli chcesz naprawdę przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, wprowadź do swoich treningów interwały wysokiej intensywności. Różnica między spokojnym pływaniem a wysiłkiem interwałowym może być naprawdę znacząca. Przykładowo: przepław 100 metrów w szybkim, wymagającym tempie, następnie zrób 50 metrów wolno, by się zregenerować. Powtórz tę sekwencję 10 razy. Ćwiczenia interwałowe przyspieszają metabolizm i powodują efekt „dopalania” – Twoje ciało spala dodatkowe kalorie jeszcze przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń. To znacznie bardziej efektywna metoda niż jednostajne pływanie przez całą godzinę.
Nie bój się sięgać po sprzęt pomocniczy dostępny na większości basenów. Deski do pływania pozwalają skupić się na pracy nóg, płetwy zwiększają opór i intensyfikują trening dolnych partii ciała, a pociągacze między nogami izolują pracę ramion i tułowia. Te proste narzędzia mogą znacząco zwiększyć efektywność treningu, szczególnie gdy zależy Ci na wzmocnieniu konkretnych partii ciała. Warto przynajmniej raz w tygodniu wykorzystać je w swoim treningu. Jeśli nie czujesz się pewnie lub nie wiesz jak prawidłowo wykorzystać pomoce do pływania możesz skorzystać z pomocy certyfikowanego instruktora Szkoły Pływania Wiktoria. Możesz wykupić kilka indywidualnych lekcji z instruktorem. Ćwiczenia wykonywane pod okiem instruktora pozwolą na optymalizację treningu i większą efektywność ćwiczeń.
Nigdy nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu. Choć pływanie jest łagodne dla stawów, to nadal wymaga dobrego przygotowania mięśni. Poświęć pierwszych 5-10 minut treningu na spokojne pływanie, by rozgrzać ciało i przygotować je do intensywniejszego wysiłku. Po treningu zawsze znajdź chwilę na rozciąganie głównych grup mięśniowych – zapobiegnie to kontuzjom, przyspieszy regenerację i sprawi, że następnego dnia nie będziesz sztywny jak deska.
Pływanie a dieta – złoty duet odchudzania
Choć pływanie jest niezwykle efektywnym spalaczem kalorii, samo w sobie nie zagwarantuje Ci wymarzonej sylwetki. Prawda, której nie da się obejść, brzmi następująco: odchudzanie to w 70% kwestia diety i tylko w 30% aktywności fizycznej. Aby rzeczywiście schudnąć, musisz osiągnąć deficyt kaloryczny, czyli spalać więcej energii niż dostarczasz organizmowi z jedzeniem. Pływanie to fantastyczne narzędzie do zwiększenia spalania, ale bez kontroli nad tym, co ląduje na Twoim talerzu, rezultaty będą rozczarowujące.
Spójrzmy na konkretny przykład, jak może wyglądać efektywny program odchudzania łączący pływanie z odpowiednią dietą. Godzina intensywnego pływania pozwala spalić około 600 kalorii. Jeśli dodatkowo stosujesz zbilansowaną dietę z umiarkowanym deficytem kalorycznym rzędu 500 kalorii dziennie, łączny dzienny deficyt wynosi aż 1100 kalorii w dniu treningowym. Przy założeniu trzech treningów tygodniowo i codziennym deficycie kalorycznym wynikającym z diety, możesz bezpiecznie tracić ponad 4 kilogramy miesięcznie. To imponujący i jednocześnie zdrowy wynik, który nie wymaga głodówek ani ekstremalnych wyrzeczeń.
Równie istotna jak liczba kalorii jest pora i jakość posiłków wokół treningu. To, co jesz przed wejściem do wody i tuż po wyjściu z basenu, ma ogromny wpływ na jakość treningu i tempo regeneracji. Przed treningiem, najlepiej na 1-2 godziny wcześniej, warto zjeść lekki posiłek bogaty w węglowodany, które dostarczą energii na intensywny wysiłek. Sprawdzi się owsianka z bananem, tosty z masłem orzechowym czy nawet zwykłe płatki z mlekiem. Chodzi o to, by mieć paliwo do pracy, ale nie czuć ciężkości w żołądku.
Po treningu masz około 30-minutowe okno metaboliczne, kiedy Twój organizm najbardziej efektywnie wykorzystuje składniki odżywcze do regeneracji. W tym czasie warto dostarczyć połączenie białka i węglowodanów. Doskonale sprawdzi się jogurt grecki z owocami i miodem, koktajl proteinowy z bananem, jajecznica z pieczywem pełnoziarnistym czy nawet kanapka z szynką i warzywami. Białko odbuduje zmęczone mięśnie, a węglowodany uzupełnią zapasy glikogenu, przygotowując Cię do kolejnego treningu.
Plan treningowy dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z pływaniem i odchudzaniem, potrzebujesz przemyślanego planu, który stopniowo wprowadzi Twój organizm w regularną aktywność bez ryzyka przemęczenia czy zniechęcenia. Zbyt intensywny start często kończy się kontuzją lub całkowitą rezygnacją po tygodniu. Poniżej przedstawiamy sprawdzony, 8-tygodniowy program, który bezpiecznie poprowadzi Cię od podstaw do regularnych, efektywnych treningów.
Pierwsze dwa tygodnie to okres aklimatyzacji, podczas którego Twoje ciało przyzwyczaja się do nowego rodzaju wysiłku. Pływaj 3 razy w tygodniu po 30 minut, wybierając najbardziej komfortowy dla siebie styl. Nie gonisz rekordów – celem jest po prostu przyzwyczajenie organizmu do regularnej obecności w wodzie i nauczenie się odpowiedniego oddechu. To fundamentalny etap, którego nie warto przeskakiwać.
W trzecim i czwartym tygodniu rozpoczyna się budowanie wytrzymałości. Zwiększ częstotliwość do 3-4 treningów tygodniowo, a ich długość do 40 minut. Teraz wprowadź zmienność – co 200 metrów zmieniaj styl pływacki. To nie tylko urozmaici trening, ale także zaangażuje różne grupy mięśniowe. Pod koniec tego okresu możesz spróbować lekkich interwałów: przepław jeden basen szybciej, następny wolniej. To przygotowanie do intensywniejszej pracy w kolejnych tygodniach.
Piąty do ósmego tygodnia to czas intensyfikacji i prawdziwego przełomu w Twojej kondycji. Pływaj 4 razy w tygodniu po 45-60 minut, wprowadzając treningi interwałowe dwa razy w tygodniu. To właśnie teraz zobaczysz największe zmiany w sylwetce i kondycji. Wykorzystuj również akcesoria treningowe jak deski czy płetwy, które pomogą Ci wzmocnić konkretne partie ciała. Pozostałe dwa treningi tygodniowo mogą być spokojniejsze, regeneracyjne – dają ciału czas na odbudowę.
Po ukończeniu tego 8-tygodniowego programu będziesz gotowy do dalszego rozwijania swoich umiejętności i zwiększania intensywności. Twoje ciało będzie przyzwyczajone do regularnego wysiłku, a Ty zauważysz pierwsze, wymierne efekty w postaci lepszej sylwetki, większej energii i poprawionej kondycji.
Dodatkowe korzyści zdrowotne pływania
Choć redukcja wagi może być głównym powodem, dla którego sięgasz po strój kąpielowy, pływanie oferuje znacznie więcej niż tylko spalanie kalorii. To kompleksowa inwestycja w zdrowie, która przynosi korzyści praktycznie dla każdego układu w organizmie.
Przede wszystkim pływanie doskonale wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Regularne treningi wzmacniają mięsień sercowy, sprawiając że pracuje on wydajniej i pompuje więcej krwi przy każdym uderzeniu. Poprawia się również krążenie obwodowe, co oznacza lepsze dotlenienie wszystkich tkanek i narządów. To bezpośrednio przekłada się na większą witalność, lepszą koncentrację i ogólnie lepsze samopoczucie na co dzień.
Kontrolowany oddech podczas pływania to prawdziwy trening dla płuc. Systematyczne ćwiczenia zwiększają pojemność płuc i uczą organizmu efektywniejszego wykorzystania tlenu. Wiele osób zauważa, że po kilku tygodniach regularnego pływania mniej się męczą podczas codziennych aktywności jak wchodzenie po schodach czy szybkie chodzenie. To zasługa właśnie poprawionej sprawności układu oddechowego.
Elastyczność ciała to kolejna sfera, w której pływanie przynosi wymierne korzyści. W wodzie wykonujesz pełen zakres ruchu w stawach – ramiona krążą szerokimi łukami, biodra się wyginają, kręgosłup rotuje. To naturalne, dynamiczne rozciąganie, które poprawia mobilność bez ryzyka nadmiernego rozciągnięcia. Z czasem stajesz się bardziej gibki i sprawny ruchowo.
Jakość snu to problem wielu współczesnych ludzi, a pływanie może być na niego doskonałym lekarstwem. Fizyczna aktywność w połączeniu z rytmicznym, niemal medytacyjnym charakterem pływania pomaga regulować rytm dobowy. Osoby regularnie pływające często zgłaszają, że zasypiają szybciej i śpią głębiej, budząc się wypoczęte i pełne energii.
Nie można też pominąć wpływu na układ immunologiczny. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna, jaką jest pływanie, wzmacnia odporność organizmu. Ludzie aktywni fizycznie rzadziej chorują, a gdy już się zaziębią, ich organizm szybciej sobie radzi z infekcją. To szczególnie istotne w sezonie jesienno-zimowym.
Wreszcie pływanie ma udokumentowany wpływ na poprawę postawy ciała. Wzmacnia mięśnie głębokie tułowia oraz pleców, które są odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Dla osób spędzających wiele godzin przy biurku, to nieoceniona korzyść, która może uchronić przed bolesnymi problemami z kręgosłupem w przyszłości.
Kiedy unikać pływania?
Choć pływanie należy do najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej i niemal każdy może z niego korzystać, istnieją pewne sytuacje, w których lepiej powstrzymać się od wejścia do wody lub przynajmniej skonsultować się z lekarzem. Świadomość tych przeciwwskazań pomoże Ci uniknąć komplikacji zdrowotnych i zapewni, że treningi pozostaną bezpieczne i przyjemne.
Oto najważniejsze sytuacje wymagające szczególnej ostrożności:
- Infekcje skóry – mogą rozprzestrzeniać się w ciepłej, wilgotnej wodzie basenowej, a chlor dodatkowo podrażnia uszkodzoną skórę
- Zapalenie ucha – woda w uszach może pogorszyć stan zapalny i opóźnić leczenie
- Niewyleczona choroba – gorączka, osłabienie organizmu i aktywna infekcja to sygnał, że ciało potrzebuje odpoczynku, nie wysiłku
- Bezpośrednio po obfitym posiłku – pływanie na pełnym żołądku może wywołać nudności i skurcze, poczekaj minimum 1-2 godziny
- Podczas infekcji górnych dróg oddechowych – kontrolowany oddech podczas pływania będzie utrudniony, a wysiłek może przedłużyć chorobę
Jeśli masz jakiekolwiek przewlekłe schorzenia, szczególnie dotyczące serca, układu oddechowego czy stawów, przed rozpoczęciem regularnych treningów warto skonsultować się z lekarzem. W większości przypadków otrzymasz zielone światło, ale specjalista pomoże Ci dostosować intensywność do Twoich indywidualnych możliwości i ograniczeń.
Zacznij swoją przygodę z pływaniem już dziś!
Pływanie to jedna z najbardziej efektywnych, bezpiecznych i przyjemnych metod odchudzania. Niezależnie od wieku, kondycji czy doświadczenia – basen jest otwarty dla wszystkich. Spalanie 400-700 kalorii na godzinę, trening całego ciała i ochrona stawów to tylko niektóre z zalet, które czynią pływanie idealnym wyborem dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy.
Pamiętaj: systematyczność i połączenie aktywności z odpowiednią dietą to recepta na sukces. Nie czekaj – już dziś zabierz strój kąpielowy i przekonaj się, jak przyjemne może być odchudzanie!
Skorzystaj z naszych basenów, by rozpocząć swoją drogę do wymarzonej sylwetki. Profesjonalne zaplecze, komfortowa temperatura wody i przyjazna atmosfera czekają na Ciebie!
Artykuł powstał przy współpracy ze Szkołą Pływania Victoria działającą na terenie Term Maltańskich w Poznaniu (https://termymaltanskie.com.pl/) (in), fot. Termy Maltańskie
