Właściwa dieta i ćwiczenia
W okresie rozwoju twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości rozmaitych składników pokarmowych. Musisz więc urozmaicić swoja dietę. Badania wykazują, że dziewczęta spożywają na ogół tylko połowę albo mniej zalecanej dawki potrzebnego im wapnia. Zadbaj o uwzględnienie w diecie odpowiedniej jego ilości. do produktów spożywczych zawierających dużo wapnia należy wzbogacone tym składnikiem odtłuszczone mleko, wzbogacone wapniem mleko sojowe, jogurt, ser i inne rodzaje nabiału , wzbogacone wapniem sok pomarańczowy, brokuły jarmuż, fasolka szparagowa i tofu. Nastolatki powinny spożywać, co najmniej 1300 miligramów wapnia dziennie. Szklanka wzbogaconego wapniem mleka (około 200 g) zawiera mniej więcej 300 miligramów tego składnika .
Tyle samo wapnia znajduje się w szklance soku pomarańczowego. Jeśli nie możesz pić mleka albo go nie lubisz, zapytaj lekarza co powinnaś jeść, żeby dostarczyć organizmowi tak ważnego składnika. Właściwe odżywianie to nie wszystko. Wszyscy powinniśmy uprawiać regularne ćwiczenia fizyczne to jednak coś więcej niż sposób na płaski brzuch i utrzymanie właściwej wagi ciała. Wzmacniają serce, dodają energii, pomagają dotlenić cały organizm, przyczyniają się również do odkładania wapnia w kościach, a to szczególnie ważne w okresie dorastania.
Narkotyki, alkohol i papierosy na pewno nie dodadzą Ci zdrowia . W okresie dojrzewania kiedy organizm się rozwija, należy ich szczególnie unikać. Na przykład alkohol pozbawia organizm cynku i wapnia, tak potrzebnych do rozwoju silnych kości. Bardzo łatwo wpaść w nałóg, a bardzo ciężko z niego wyjść. Badania wykazały, że osoby prowadzące zdrowy tryb życia w wieku kilkunastu lat postępują tak przeważnie całe życie. Unikanie papierosów, alkoholu, papierosów i narkotyków, właściwe odżywianie się i ćwiczenia fizyczne to podstawa zdrowego trybu życia. Gdy nauczysz się doceniać siebie i polubisz swoje ciało, bez względu na to czy pasuje do kanonów obowiązującej mody, uczynisz ważny krok ku dorosłości, staniesz się także bardziej atrakcyjna, bo jeśli sama polubisz własny wygląd, inni tez go polubią
Fot. Pixabay.com
