Tryb życia ciężarnej

Ruch na świeżym powietrzu powinien trwać 2-3 godziny dziennie, sen 9 godzin. Po posiłku wskazane jest  półgodzinne leżenie w ubraniu rozluźnionym, z nogami uniesionymi wyżej od reszty ciała. Do pracy zaleca się raczej chodzić, nie jeździć.

Najlepszą formą ćwiczeń jest spacer do pierwszego zmęczenia. Lekkiej gimnastyki uprawianej przed ciążą można nie przerywać , poza tym, każdej ciężarnej należy zalecić ćwiczenia  mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha i przepony, miednicy mniejszej oraz mięśni piersiowych. Pamiętać jednak należy, że gwałtowne ruchy czy ćwiczenia prowadzące do podwyższenia ćwiczenia tętniczego lub zastoju w obrębie miednicy mniejszej mogą spowodować zaburzenia w krążeniu maciczno łożyskowym. Większość ćwiczeń powinna być wykonywana w pozycji leżącej. W całym zachowaniu się ciężarnej musi obowiązywać zasada, że należy chronić  krążenie maciczno – łożyskowe, aby unikać zaburzeń powstałych na skutek  wahania w ciśnieniu krwi lub zastoju.
Jeśli chodzi o podróżowanie , należy stosować daleko posuniętą ostrożność. Podróże powinny być właściwie zakazane, gdyż mogą w nich powstawać zmienne i niespodziewane sytuacje, a więc i urazy psychiczne, czy fizyczne  powodujące zaburzenia w krążeniu łożyskowym, doprowadzające do skurczów macicy, przedwczesnego porodu lub do odklejania się łożyska oraz zgonu płodu. Jeżeli ciężarna musi podróżować , powinna udać się do lekarza , który zaleci jej odpowiednie leki w celu zmniejszenia zagrożenia płodu. Wybierać należy środek lokomocyjny najmniej męczący, taki, który powoduje jak najmniej wstrząsów:

  • samolot,
  • pociąg,
  • duży samochód.

Bezwzględnie przeciwwskazana jest jazda rowerem, motocyklem i źle resorowanym małym samochodem. W żadnym wypadku kobieta w ciąży nie może dźwigać ciężarów, ani biegać , w następstwie może dojść do częściowego lub całkowitego odklejenia łożyska. Powinna również unikać dłuższego siedzenia doprowadzającego do zastoju w obrębie miednicy mniejszej. Po dwóch godzinach siedzenia bez ruchu następuje u ciężarnej zasinienie nóg:odczuwa również gwałtowne ruchy płodu, będące wyrazem jego niedotlenienia , a nie jak się powszechnie uważa  – jego temperamentu. Po godzinnym siedzeniu lub staniu wskazana jest więc zmiana pozycji, krótki spacer lub leżenie na boku przez 10 minut.

Czytaj również:  Znaczenie i rola ćwiczeń fizycznych w ciąży

Fot. Pixabay.com

Polecane

Makijaż do kwadratowej twarzy

Proste sposoby na makijaż dla kwadratowej twarzy

Twarz kwadratowa to taka, w której długość jest równa szerokości.…

Czytaj więcej
Dieta ziemniaczana

Dieta ziemniaczana: łatwa, zdrowa i skuteczna

Jak z nazwy diety wynika, podstawowym składnikiem pożywienia są ziemniaki.…

Czytaj więcej
Śniadanie podstawa dnia

Śniadanie – podstawa dnia

Powinno być energetyczne i rozgrzewające – oto idealne śniadanie! Polecamy…

Czytaj więcej
Grzybica stóp

Grzybica stóp

Grzybica stóp jest chorobą zakaźną wywoływaną przez różne gatunki grzybów.…

Czytaj więcej
jeż wśród żółto pomarańczowych kwiatków

Jeż jako zwierzątko domowe? Czy jest dla Ciebie i jakie wybrać terrarium?

Dla kobiet poszukujących niezwykłego, ale zarazem uroczego zwierzęcia domowego, jeż…

Czytaj więcej