Nie musisz diametralnie zmieniać diety, by jeść zdrowo i smacznie. Wystarczą nieduże zmiany, by zacząć jeść zdrowiej – to dobry pierwszy krok do nowego stylu życia. Zacznij od wdrożenia tych trzech nawyków.
Zdrowy styl życia cieszy się coraz większą popularnością. Większość z nas zwraca baczną uwagę na to, co spożywa, a także sprawdza skład produktów i komponuje swoje menu na co dzień. Modne stało się też podejście holistyczne, czyli dbanie nie tylko o sylwetkę, ale o cały organizm – sport, świeże powietrze itd. By zacząć i się nie wystraszyć, wprowadź na początek trzy nawyki – poniżej szczegóły.
Po pierwsze – jedz regularnie
Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to początek. Trzeba jeszcze podzielić je odpowiednio na posiłki oraz ich liczbę. Dietetycy zalecają spożywanie około 4-5 posiłków w odstępach co około 3 godziny, o konkretnych godzinach. Może nam to rozpisać dietetyk, można to zrobić samodzielnie albo korzystać z cateringu dietetycznego. Pomocne są także aplikacje, które pomagają wyliczyć wartość energetyczną potraw i zaplanować dania na każdy dzień. Zbilansowana dieta i regularne spożywanie dań sprawia, że nie podjadamy.
Nawadniaj organizm, czyli często sięgaj po wodę
By zdrowo się odżywiać, trzeba przede wszystkim pić dużo płynów – optymalne nawodnienie to podstawa. Nie należy pić tylko wtedy, gdy odczuwamy pragnienie, gdyż wtedy organizm wysyła już jasny sygnał, że potrzebuje płynów. Poza tym woda ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, nasz wygląd, kondycję, również na naszą psychikę.
Okazuje się, że niewiele osób wypija tyle wody, ile wynosi zapotrzebowanie dzienne. Według zaleceń powinno to być około 2-3 szklanek wody. Poza tym można pić soki warzywne, owocowe, kompoty czy napary ziołowe. Spożywanie napojów można też kontrolować, korzystając z aplikacji mobilnej – to dobry pomysł, by pamiętać, że czas na kolejną szklankę!
Odstaw cukier i sięgaj po jego zamienniki
Miód, ksylitol, cukier kokosowy? Jest ich całkiem sporo! Ważne, by odstawić cukier oraz słodziki raz na zawsze i nie pozwalać sobie na odstępstwa. Jedynie sporadycznie, od święta, sięgnij po kawałek domowego ciasta. Jednak na co dzień nie dodawaj cukru nawet do kawy. Jest on szkodliwy dla sylwetki i zdrowia.
Weź pod uwagę, że cukier jest częstym składnikiem nie tylko ciastek czy batonów – znajdziesz go też m.in. w sosach pomidorowych, wędlinach czy sokach, dlatego zawsze sprawdzaj etykiety. Żywność przetworzona nie jest zdrowa, a poza tym zawiera często niezdrowe dodatki – jednym z nich jest właśnie cukier.
By porzucić złe nawyki, zmień styl życia
Kluczem do sukcesu jest regularne spożywanie posiłków, odpowiednie nawadnianie organizmu, sięganie po produkty pełnowartościowe i świeże warzywa i owoce sezonowe, unikanie słodyczy, słodzonych napojów, ale też przekąsek wytrawnych. Z czasem wdrażaj kolejne dobre nawyki – jak odpowiednia ilość snu, unikanie stresu, regularna aktywność fizyczna, przede wszystkim na świeżym powietrzu.
fot. dbreen / Pixabay
