Cellulit atakuje bez względu na wiek, wagę, kolor skóry. Nie pojawia się nagle, ale początkowo nie jest zauważalny. A kiedy się rozwinie trudno go usunąć. Aby się go pozbyć trzeba być konsekwentnym i wytrwałym.
Dawniej uważano, że cellulit jest wyłącznie problemem kobiet po czterdziestce. Jego przyczyn szukano przede wszystkim w otyłości i niedostatecznej produkcji kolagenu oraz elastyny, które są odpowiedzialne za sprężystość skóry. Dziś wiemy że cellulit ma 80-90 procent kobiet. Są wśród nich zarówno nastolatki, jak i kobiety dojrzałe, szczupłe oraz te z nadwagą.
Inna nazwa ” skórka pomarańczowa, określa zmiany na skórze podobne do wgłębień, i wypukłości na powierzchni pomarańczy. Kiedyś nazywano je cellulitisem ( co po łacinie oznacza stan zapalny komórek), ale później uznając nieestetyczny wygląd skóry za defekt kosmetyczny, zrezygnowano z tej nazwy. Jak się okazało, niesłusznie , gdyż cellulit w swoim ostatnim stadium jest zaawansowana chorobą tkanki łącznej i wymaga leczenia.
Etapy rozwoju
Na początku skóra jest gładka, tylko ściśnięta palcami ujawnia nieznaczne pofałdowania. To pierwsze stadium cellulitu bywa często niezauważone. Potem nierówności naskórka widać, gdy stoimy, ale gdy się położymy znikają. To drugie stadium. W trzecim i ostatnim, niezależnie od pozycji, jaką przyjmiemy, ciało wygląda jak kalafior. To dlatego że w tej fazie komórki tłuszczowe otacza tkanka łączna , blokując do nich dostęp naczyniom krwionośnym. Nie dociera tam tlen, substancje odżywcze. Nie zachodzą też procesy metaboliczne. Na tym etapie cellulit pokonać jest najtrudniej. Walkę trzeba prowadzić na kilku frontach.
Zapas tłuszczu
Przyczyn powstawania skórki pomarańczowej jest bardzo wiele , główna rolę odgrywają jednak hormony, estrogeny i progesteron. Dlatego właśnie cellulit najczęściej pojawia się lub nasila podczas dojrzewania , przekwitania, leczenia hormonalnego lub stosowania doustnej antykoncepcji.
Zbyt duża ilość estrogenów w stosunku do progesteronu powoduje gromadzenie się limfy w przestrzeniach międzykomórkowych. To z kolei wywołuje obrzęki i ucisk na naczynia krwionośne, a w konsekwencji zaburzenia w układzie krążenia. Pod skórą gromadzą się toksyny, a adipocyty, czyli komórki tłuszczowe, zamiast spalać swoje zasoby, magazynują je.
Mają przy tym niezwykłą zdolność do zwiększania swojej objętości.Początkowo małe, jak łebek od szpilki, potrafią powiększyć się wielokrotnie i osiągnąć rozmiary ziarna fasoli. Choć gromadzą zapasy , nie pozbywają się ich łatwo. Są też bardzo towarzyskie i chętnie się grupują. Szczególnie na biodrach, udach, brzuchu, czasem na plecach i ramionach. Rozrastający się , adipocyty dodatkowo uciskają naczynia żylne i limfatyczne, co hamuje proces zarówno spalania , jak i oczyszczania skóry z toksyn .
Natomiast nieprawidłowe krążenie powoduje , że woda jest zatrzymywana w organizmie, a to nieuchronnie prowadzi do obrzęków, zapalenia żył i powstanie żylaków. Miejsca pokryte pomarańczowa skórką stają się obolałe (z powodu uciskania zakończeń nerwowych przez komórki tłuszczowe) i nawet niezbyt mocne uderzenie może zakończyć się powstaniem siniaka.
Cellulit atakuje kobiety w okresie wahań hormonalnych. Powstaje np. w wyniku uwarunkowań genetycznych, zaburzeń krążenia i siedzącego trybu życia..\Bywa skutkiem diety bogatej w węglowodany i tłuszcze, palenia papierosów i picia alkoholu, częstego opalania się, gorących kąpieli, noszenia zbyt obcisłych ubrań i chodzenia na wysokich obcasach. Niekorzystnie również wpływa stres, bo towarzyszy mu nadprodukcja adrenaliny, hamującej spalanie tłuszczu. Choć mężczyźni prowadzą mniej higieniczny tryb życia , nadmiar adrenaliny nie kończy się u nich cellulitem, ponieważ u nich inaczej układają się komórki tłuszczowe.
By zlikwidować cellulit, trzeba zmniejszyć wielkość komórek tłuszczowych, przyśpieszyć spalanie zgromadzonych zapasów, poprawić krążenie, dotlenić tkanki, ujędrnić skórę. Najważniejsza jest jednak zmiana diety i nawyków żywieniowych. Codzienny jadłospis nie powinien zawierać więcej niż niż 1200-1400 kcal. Jedzmy najlepiej 5 razy dziennie, za to niewielkie ilości.
Dieta musi być bogata w warzywa i owoce , ryby, witaminy, zapewniające prawidłowe działanie enzymów trawiennych. Niewskazane są tłuste wędliny, mięsa, czekolada, alkohol, sól. p godz. 18 zjadajmy potrawy tylko niskokaloryczne i lekkostrawne. Ważne są również produkty zawierające błonnik, oraz nienasycone kwasy tłuszczowe.
To one przyśpieszają metabolizm komórkowy, a więc ułatwiają spalanie. Można je znaleźć w tłustych rybach morskich, orzechach, pestkach dyni,, awokado, oleju lnianym i rzepakowym, oliwie z oliwek. Trzeba tez pozbywać się z organizmu nadmiaru wody, a wraz z nią toksyn. Dlatego należy codziennie wypijać dwa litry płynów. Najlepiej gdy jest to niegazowana woda mineralna. Jeśli będziemy pić zbyt mało , organizm zacznie zatrzymywać wodę i magazynować szkodliwe substancje. Watro również podjadać np. czereśnie, truskawki, pic zielona herbatę.
Jak walczyć z cellulitem
Peeling. Najlepiej zacząć od peelingu całego ciała pod prysznicem 1-2 razy w tygodniu. Zabieg ten usuwa zrogowaciałe komórki naskórka, a oczyszczona skóra lepiej wchłania kosmetyki pielęgnacyjne.
Zimne natryski. Cellulit nie lubi zimna, dlatego każda kąpiel warto zakończyć naprzemiennym prysznicem zimno-ciepłym natryskiem. Ciepła woda rozkurcza , a zimna obkurcza naczynia krwionośne. Taka gimnastyka sprawi, że staną się one bardziej elastyczne, a skóra będzie sprężysta. Zawsze kończymy natryskiem zimną woda , co zmusi organizm do ogrzania ciał, czyli pobudzi proces spalania tłuszczu. Równie dobre rezultaty przynosi masowanie bioder, ud, brzucha i pośladków kostkami lodu.
Masaż jest bardzo skuteczny, poprawia ukrwienie skóry, przyśpiesza obieg limfy i oczyszcza tkanki z zalegających w nich toksyn. możemy go wykonać drewniana lub plastikową szczotką z zaokrąglonymi kolcami, rękawicą z sizalu, myjką z lufy lub specjalnym przyrządem elektrycznym albo rękami. Jeżeli codziennie przez kilka minut przed lub po kąpieli będziemy ściskać , ugniatać, szczypać, głaskać skórę, szybko zobaczymy pożądane efekty. Ręczny masaż jest też wskazany, gdy mamy pajączki na nogach. Szczotki mogą uszkodzić naczynia krwionośne i utrwalić niekorzystne zmiany.
Preparaty antycellulitowe. Zawierają różne wyciągi, które poprawiają ukrwienie , odżywiają, ujędrniają skórę. Preparaty te stosujemy dwa razy dziennie – po porannym prysznicu, a następnie po wieczornej kąpieli. Najlepiej zadziałają, jeżeli wklepywanie połączymy z masażem.
Postaw na ruch
Niestety, jeśli nie będziemy się ruszać , nie pomoże żadna dieta ani kosmetyki. Ruch jest dla organizmu niezbędny. Wzmacnia i zwiększa masę mięśni. to istotne ponieważ pracujący kilogram mięśni spala w ciągu dnia 70 kcal, a ta sama ilość tkanki tłuszczowej tylko 6 kcal. Ruch przyspiesza krążenie krwi i powoduje, że do komórek dociera więcej tlenu, więc spalanie przebiega szybciej.. Zmniejszenie komórek tłuszczowych i lepsze krążenie krwi sprawi, że skóra staje się jędrna, ponieważ dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać rezerwy tkanki tłuszczowej, najlepszy jest wysiłek długotrwały (np. pływanie, jazda na rowerze, bieganie).
Co oprócz ćwiczeń warto robić, a czego unikać
Unikaj drakońskich diet i nieuchronnego po nich efektu jo-jo. Kiedy gwałtownie tracisz na wadze, ubywa ci tkanki mięśniowej i osłabiona zostaje tkanka łączna, dzięki, którym , nogi, brzuch, pośladki wyglądają ładnie i gładko.
Przestrzegaj jednak zasad dietetycznych:
- jedz posiłki o stałych porach dnia
- zredukuj ilość węglowodanów na korzyść białek (ryby i białe mięso)
- spożywaj mniej chleba, tłustych serów, sosów
- wybieraj żywność jak najmniej przetworzona ponieważ zawiera ona zbyt wiele tłuszczu, soli i dodatków chemicznych
- używaj tłuszczów roślinnych bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe
- ogranicz spożycie soli i dodatków chemicznych
- unikaj potraw , w których występuje połączenie tłuszczu, cukru oraz tłuszczu i soli
- zrezygnuj z herbaty, kawy i napojów gazowanych
- wypijaj 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej
- na deser wybieraj raczej owoce, na przekąski warzywa
Jakie dania odżywiają skórę?
Codziennie jedz owoce, szczególnie przy zwalczaniu cellulitu niezbędne są jabłka. Zawarte w nich pektyny to rozpuszczalne włókna, które pobudzają pracę jelit i pomagają w oczyszczaniu przewodu pokarmowego z substancji toksycznych. Bogate w pektyny są również gruszki, banany, marchew, kapusta i owoce cytrusowe.
Fot. Pixabay.com
