Niemal z godziny na godzinę funkcjonowanie naszego organizmu zmienia się . Aby dopasować się do swojego zegara biologicznego trzeba go najpierw poznać
7:00
Poziomy hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny podnosiły się przez ostatnie kilka godzin w oczekiwaniu na nowy dzień, natomiast hormony snu, melatonina i serotonina, powoli opadały. Temperatura ciała wzrastała i serce biło, aktywując enzymy, aby metabolizm i mózg były bardziej wydajne.
Napij się
Pomimo, że twoje nerki zwolniły pracę w nocy, aby zapobiec zbyt częstemu bieganiu do łazienki, straciłaś wystarczająco dużo wilgoci przez oddychanie i pocenie się i jesteś lekko odwodniona. Rozpocznij dzień od wypicia szklanki wody. Dodaj trochę cytryny aby pobudzić pracę wątroby
Pociągnij się
Wbrew popularnemu przekonaniu ranek nie jest najlepszą pora na ćwiczenia. Niższa temperatura w mięśniach i stawach oraz sztywność wynikająca z nocnego braku ruchu sprawiają , ze jesteś słabsza. Również nocny ucisk dróg oddechowych zwalnia przyjmowanie tlenu. Zamiast tego rozpocznij dzień od lekkiego rozciągania lub sesji jogi. Jeśli lubisz poranne biegi , szczególna uwagę zwróć na rozgrzewkę.
Królewskie śniadanie
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia – przyśpiesza metabolizm. Badania pokazują, że jeśli zje się większość swojej dziennej porcji żywieniowej rano, zmniejszysz ryzyko otyłości. Proteiny pobudzają przyjmowanie aminokwasu tyrozyny, która zwiększa aktywność mózgu i żwawość. Staraj się dobrać produkty śniadaniowe bogate w proteiny, np. jajka lub fasolkę i tosty.
10:00
Średnia temperatura twojego ciała nadal wzrasta i jesteś teraz najbardziej ożywiona. Masz najlepsza formę umysłową pomiędzy godziną 10 a 12 – pod warunkiem że dobrze spałaś i zjadłaś dobre śniadanie.
Rusz głową
Teraz jest pora aby zając się zadaniami wymagającymi wysiłku umysłowego. Jesteś teraz skłonna wypaść świetnie na egzaminie i szybko się uczyć – a więc wykorzystaj to.
Kęs energii
Poziom energii zaczyna się obniżać około południa, kiedy opada poziom cukru. A jeśli nie miałaś porządnego śniadania, jest wysoce prawdopodobne, że będziesz czuć się podrażniona i ospała. Nie pozwól sobie na słodkie przekąski, które powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, ale w następstwie przypływ insuliny powodującej około południowy kryzys. Zamiast tego wybierz przekąski bogate w proteiny, takie jak orzeszki, kiełki, jogurt. I nawadniaj się dużymi ilościami wody.
Naturalny lek na zły nastrój
Jeśli czujesz się przygnębiona , sięgnij po olejki, które poprawia ci nastrój .Zalecana jest szczególne bergamotka, jaśmin, r, róża lub szałwia. Użyj rozpylacza lub wylej kilka kropli na chusteczkę i wdychaj.
13:30
Znowu spada poziom cukru, a więc czas na doładowanie w postaci zdrowego lunchu. Nawet jeśli pominiesz lunch, doświadczysz chwilowego polunchowego spadku poziomu adrenaliny i temperatury ciała, sprawiających, ze poczujesz się zmęczona i ospałą. Popołudnie jest czasem , kiedy jesteś skłonna do popełniania błędów, a więc poświęć się bardziej fizycznym zadaniom. Teraz mogą się również wzmagać bóle głowy, ponieważ mięśnie karku i ramion sztywnieją po kilku godzinach za biurkiem.
Zażywaj witaminy
Lunch jest idealna pora na przyjęcie witaminowych suplentów, jako że są lepiej przyswajalne z jedzeniem.
Zrób sobie sjestę
Jeśli to możliwe, zrób sobie 15-20 minutową drzemkę po lunchu – poczujesz się lepiej. Jeśli nie jest to możliwe, postaraj się mieć choć trochę ciszy i spokoju.
Zwalcz ból głowy
Pomóż sobie przez regularne przeciąganie . Robiąc sobie masaż szyi i głowy , możesz zmniejszyć napięci mięśni. Olejki lawendowe, majerankowe i z mięty pieprzowej są również skuteczne na ból głowy. Można wylać kilka kropli na chusteczkę i wdychać . Lawendowy może być również wmasowany na skroniach.
17:00
To jest twój optymalny czas na wysiłek fizyczny, kiedy siła i wytrzymałość są największe . Temperatura ciała, poziom adrenaliny, układ sercowo-naczyniowy i oddechowy są również w najwyższej formie. Drogi oddechowe są szeroko otwarte i oddychanie jest łatwiejsze. Nastrój jest świetny , ale zdolności umysłowe się nieco zmniejszają.
Na siłownię
Twój organizm jest w idealnym stanie do ćwiczeń fizycznych. Pobiegaj lub idź na siłownię , a dasz z siebie więcej podczas aerobiku lub ćwiczeń siłowych. Wyjątkiem jest ćwiczenie wytrzymałościowe, np. bieganie długodystansowe.
Nie podjadaj
Twój smak jest teraz najbardziej wyczulony, a więc nie daj się podjadaniu słodkich i smacznych przekąsek. Jeśli chcesz podnieść energię przed ćwiczeniami, wybierz zdrowe przekąski, np. banany lub tosty z masłem orzechowym.
Kochaj się
Badania dowodzą, że ze względu na wysoki poziom hormonów pary czerpią największa satysfakcję ze seksu popołudniowego wczesno-wieczornego, w przeciwieństwie do porannego lub późno wieczorowego. Zdrowe życie seksualne redukuje stres, podnosi pewność siebie i buduje porozumienie z partnerem.
20:00
Poziom adrenaliny i kortyzolu opada i rozpoczyna się produkcja hormonów snu – melatoniny i serotoniny. Temperatura ciała spada i bicie serca jest wolniejsze.
Zjedz lekki posiłek, nie później niż 2 godziny przed snem. Oprócz tego,że nie przybierzesz na wadze nie będziesz cierpieć na niestrawności zgagę. Pomidory, brązowy ryż czy pełnoziarnisty makaron pomagają w zrelaksowaniu.
Obniż temperaturę zmniejszając aktywność – zwłaszcza jeśli masz problem ze snem. Pooglądaj telewizję , czytaj lub słuchaj łagodnej muzyki. Ciepła kąpiel zmniejszy temperaturę ciała.
Unikaj kofeiny
Kawa wieczorem zakłóci twój sen. nie zapominaj też ukrytej kofeinie w herbacie , napojach energetycznych, czekoladzie i deserach czekoladowych
Wyzwól swój umysł
Teraz jest idealny czas na medytację. Usiądź na 30 minut skupiając się na głębokim oddychaniu i wizualizacji. Zredukowanie świateł spowoduje wydzielanie melatoniny, relaksując cię i przygotowując do snu
23:00
Noc to czas wzrostu i regeneracji tkanek. W nocy twoje ciało konserwuje energię , temperatura pozostaje niska, metabolizm zwalnia i ogranicza się aktywność nerek. Spadający poziom kortyzolu oznacza, że twoje drogi oddechowe są zwężone , co zwiększa ryzyko reakcji alergicznych, więc jeśli bierzesz leki, teraz jest to najlepszy moment
Odpuść sobie kieliszeczek
Pomimo, że alkohol może być pomocny w zaśnięciu, może też spowodować lżejszy i niespokojny sen. Możesz się obudzić w drugiej połowie nocy. Zamiast tego napij się herbaty ziołowej lub mleka.
Żadnych zmartwień
Jeśli zmartwienia nie dają ci spać w nocy , spróbuj je spisać na kartce przed pójściem spać do łóżka lub wyobraź sobie wielką skrzynię z przegródkami. Do każdej po kolei wkładasz po jednym zmartwieniu, a potem kufer zamykasz. Jeśli jesteś spięta fizycznie , spróbuj relaksować się powoli, stopniowo każda grupę mięśni.
Zapal nocną lampkę
Jeśli wychodzisz w nocy do łazienki i masz potem problem z zaśnięciem nie zapalaj głównego światła , a tylko nocna lampkę. Jasne światło rozprasza melatoninę i może dać sygnał do mózgu, że to już ranek.
Fot. Pixabay
