Site Loader
orzech kokosowy

Nie masz pomysłu na przekąskę, którą przygotujesz samodzielnie i szybko? Uchroni Cię ona wiele razy przed napadem głodu i skierowaniem swoich kroków do sklepu po tradycyjną drożdżówkę, batonika lub paczkę chipsów. Zobacz przepis na błyskawiczny przysmak!

Zdrowe batony – zdrowy zamiennik słodyczy

Zdrowa dieta to dieta, która jest odpowiednio zbilansowana. Składa się zwykle z 4 lub 5 posiłków jadanych regularnie. Jeśli jednak od czasu do czasu chcesz pozwolić sobie na coś słodkiego, przygotuj zdrowe przekąski. Dostarczą one niezbędnej energii i cennych wartości. Przydadzą się na wycieczce, po treningu czy w pracy albo w szkole.

Batoniki kokosowe fit – przepis

Najpierw przygotuj wszystkie niezbędne składniki – część z nich możesz wybrać w zależności od tego, co lubisz. Poza tym potrzebny jest piekarnik, blacha lub foremka, miska i papier do pieczenia.

Niezbędne składniki na zdrowe batoniki

  • 1 szklanka wiórków kokosowych
  • 1 szklanka płatków owsianych lub innych   
  • 3 dojrzałe banany
  • 25 g oleju kokosowego (o płynnej konsystencji)
  • garść rodzynek
  • kilka suszonych moreli lub innych owoców (np. śliwek, daktyli itd.)
  • ew. 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • opcjonalnie: łyżka miodu, wiórki kokosowe i ulubione orzechy oraz ziarna (np. sezam albo mak), marchew, masło orzechowe

Wszystkie składniki należy po prostu wymieszać w dużej misce. Wcześniej pokrój na drobne kawałeczki orzechy i morele, a banany rozgnieć widelcem lub zmiksuj w blenderze. Teraz połącz wszystko, dolej olej kokosowy i całość starannie wymieszaj.

Wyłóż blachę papierem do pieczenia. Wyłóż masę płasko na papierze i uformuj kwadrat lub prostokąt. Piecz przez około 40 minut w temperaturze 180 stopni. Po upieczeniu całość musi wystygnąć. Później wykrój batoniki, które będą idealne na wycieczkę, rower, piknik, ale sprawdzą się też jako przekąska w szkole, na uczelni czy w pracy. Są pyszne i słodkie, dostarczą Ci energii podczas różnych aktywności. Jeśli lubisz słodkie przekąski, daktyle będą zdrowym słodzikiem.

Czytaj również:  Idealna dieta - kiedy, jak i co jeść?

fot. Couleur / Pixabay

Polecane

Mleko od krowy

Eko mleko od szczęśliwej krowy – żywność ekologiczna

Zdrowe i smaczne, takie powinno być nasze jedzenie. Takie jest...

Czytaj więcej
Jazda na rolkach

Jakie są korzyści z jazdy na rolkach?

Zastanawiasz się, czy warto nauczyć się jazdy na rolkach? Jakie...

Czytaj więcej
Świąteczne przejedzenie

Świąteczne przejedzenie

Przejedzenie najbardziej grozi osobom, które na co dzień odżywiają się...

Czytaj więcej
Dieta a odchudzanie

Dieta = odchudzanie?

W naszym społeczeństwie w dalszym ciągu opacznie rozumiana jest definicja...

Czytaj więcej
Jajka na poprawę humoru

Jajka na poprawę humoru

Czy wiesz, że jajka są nie tylko smaczne i zdrowe,...

Czytaj więcej