Site Loader
orzech kokosowy

Nie masz pomysłu na przekąskę, którą przygotujesz samodzielnie i szybko? Uchroni Cię ona wiele razy przed napadem głodu i skierowaniem swoich kroków do sklepu po tradycyjną drożdżówkę, batonika lub paczkę chipsów. Zobacz przepis na błyskawiczny przysmak!

Zdrowe batony – zdrowy zamiennik słodyczy

Zdrowa dieta to dieta, która jest odpowiednio zbilansowana. Składa się zwykle z 4 lub 5 posiłków jadanych regularnie. Jeśli jednak od czasu do czasu chcesz pozwolić sobie na coś słodkiego, przygotuj zdrowe przekąski. Dostarczą one niezbędnej energii i cennych wartości. Przydadzą się na wycieczce, po treningu czy w pracy albo w szkole.

Batoniki kokosowe fit – przepis

Najpierw przygotuj wszystkie niezbędne składniki – część z nich możesz wybrać w zależności od tego, co lubisz. Poza tym potrzebny jest piekarnik, blacha lub foremka, miska i papier do pieczenia.

Niezbędne składniki na zdrowe batoniki

  • 1 szklanka wiórków kokosowych
  • 1 szklanka płatków owsianych lub innych   
  • 3 dojrzałe banany
  • 25 g oleju kokosowego (o płynnej konsystencji)
  • garść rodzynek
  • kilka suszonych moreli lub innych owoców (np. śliwek, daktyli itd.)
  • ew. 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • opcjonalnie: łyżka miodu, wiórki kokosowe i ulubione orzechy oraz ziarna (np. sezam albo mak), marchew, masło orzechowe

Wszystkie składniki należy po prostu wymieszać w dużej misce. Wcześniej pokrój na drobne kawałeczki orzechy i morele, a banany rozgnieć widelcem lub zmiksuj w blenderze. Teraz połącz wszystko, dolej olej kokosowy i całość starannie wymieszaj.

Wyłóż blachę papierem do pieczenia. Wyłóż masę płasko na papierze i uformuj kwadrat lub prostokąt. Piecz przez około 40 minut w temperaturze 180 stopni. Po upieczeniu całość musi wystygnąć. Później wykrój batoniki, które będą idealne na wycieczkę, rower, piknik, ale sprawdzą się też jako przekąska w szkole, na uczelni czy w pracy. Są pyszne i słodkie, dostarczą Ci energii podczas różnych aktywności. Jeśli lubisz słodkie przekąski, daktyle będą zdrowym słodzikiem.

Czytaj również:  Działanie odchudzające ekstraktu z zielonej herbaty

fot. Couleur / Pixabay

Polecane

Dieta 1500 kalorii

Dieta 1500 kalorii

Pragniesz zrzucić kilka, a może nawet kilkanaście kilogramów, ale nie...

Czytaj więcej
Ciąża kalendarz 9 miesięcy

Kalendarz na 9 miesięcy

Małżeństwo będą ce w okresie rozrodczym powinno być stale przygotowane...

Czytaj więcej
Alkohol-a-nowotwory

Alkohol, a nowotwory

Wielu jest zwolenników promowania alkoholu jako cudownego "leku" przeciw miażdżycy...

Czytaj więcej
Dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca

Gdy postanowimy, że nasz organizm jest tak przesycony toksynami i...

Czytaj więcej
Tłuszcze

Kilka słów o tłuszczach…

Jednym z kliku najważniejszych składników naszej diety są tłuszcze. Jak...

Czytaj więcej