Site Loader
Jak dbać o organizm

Właściwa dieta i ćwiczenia

W okresie rozwoju twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości rozmaitych składników  pokarmowych. Musisz więc urozmaicić swoja dietę. Badania wykazują, że dziewczęta spożywają na ogół tylko połowę albo mniej zalecanej dawki potrzebnego im wapnia. Zadbaj o uwzględnienie w diecie odpowiedniej jego ilości. do produktów spożywczych zawierających dużo wapnia należy wzbogacone tym składnikiem odtłuszczone mleko, wzbogacone wapniem mleko sojowe, jogurt, ser i inne rodzaje nabiału , wzbogacone wapniem sok pomarańczowy, brokuły jarmuż, fasolka szparagowa i tofu. Nastolatki powinny  spożywać, co najmniej 1300 miligramów wapnia  dziennie. Szklanka wzbogaconego wapniem mleka (około 200 g) zawiera mniej więcej 300 miligramów tego składnika .

Tyle samo wapnia znajduje się w szklance soku pomarańczowego. Jeśli nie możesz pić mleka albo go nie lubisz, zapytaj lekarza co powinnaś jeść, żeby dostarczyć organizmowi tak ważnego składnika. Właściwe odżywianie to nie wszystko. Wszyscy powinniśmy uprawiać regularne ćwiczenia fizyczne to jednak coś więcej niż sposób na płaski brzuch i utrzymanie właściwej wagi ciała. Wzmacniają serce, dodają energii, pomagają dotlenić cały organizm, przyczyniają się również do odkładania wapnia w kościach, a to szczególnie ważne w okresie dorastania.

Narkotyki, alkohol i papierosy na pewno nie dodadzą Ci zdrowia . W okresie dojrzewania kiedy organizm się rozwija, należy ich szczególnie unikać. Na przykład alkohol pozbawia organizm cynku i wapnia, tak potrzebnych do rozwoju silnych kości. Bardzo łatwo wpaść w nałóg, a bardzo ciężko z niego wyjść. Badania wykazały, że osoby prowadzące zdrowy tryb życia w wieku kilkunastu lat postępują tak przeważnie całe życie. Unikanie papierosów, alkoholu, papierosów i narkotyków, właściwe odżywianie się  i ćwiczenia fizyczne to podstawa zdrowego trybu życia. Gdy nauczysz się doceniać siebie  i polubisz swoje ciało, bez względu na to czy pasuje do kanonów obowiązującej mody, uczynisz ważny krok ku dorosłości, staniesz się także bardziej atrakcyjna, bo jeśli sama polubisz własny wygląd, inni tez go polubią

Czytaj również:  Piękne plecy - codzienna pielęgnacja - porady

Fot. Pixabay.com

Polecane

Dieta Turbo

Dieta Turbo dla niecierpliwych

Co nam daje dieta Turbo? Możliwość zrzucenia aż pięciu kilogramów...

Czytaj więcej
Leki na zapas

Czy kupować leki na zapas?

Z badań wynika, że to kobiety najczęściej kupują leki na...

Czytaj więcej
Wiosenny makijaż

Kolorowy makijaż – wiosna 2021 – najlepsze pomysły

Wyraziste, kolorowe makijaże są modnym trendem w sezonie wiosna, lato...

Czytaj więcej
24 godziny z zycia organizmu

24 godziny z życia twojego organizmu

Niemal z godziny na godzinę funkcjonowanie naszego organizmu zmienia się...

Czytaj więcej
Prawdziwy sok

Soki owocowe – prawdziwe stuprocentowe

Badania naukowe wykazały, że składniki odżywcze owoców spożywane w formie...

Czytaj więcej