Site Loader
Jak dbać o organizm

Właściwa dieta i ćwiczenia

W okresie rozwoju twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości rozmaitych składników  pokarmowych. Musisz więc urozmaicić swoja dietę. Badania wykazują, że dziewczęta spożywają na ogół tylko połowę albo mniej zalecanej dawki potrzebnego im wapnia. Zadbaj o uwzględnienie w diecie odpowiedniej jego ilości. do produktów spożywczych zawierających dużo wapnia należy wzbogacone tym składnikiem odtłuszczone mleko, wzbogacone wapniem mleko sojowe, jogurt, ser i inne rodzaje nabiału , wzbogacone wapniem sok pomarańczowy, brokuły jarmuż, fasolka szparagowa i tofu. Nastolatki powinny  spożywać, co najmniej 1300 miligramów wapnia  dziennie. Szklanka wzbogaconego wapniem mleka (około 200 g) zawiera mniej więcej 300 miligramów tego składnika .

Tyle samo wapnia znajduje się w szklance soku pomarańczowego. Jeśli nie możesz pić mleka albo go nie lubisz, zapytaj lekarza co powinnaś jeść, żeby dostarczyć organizmowi tak ważnego składnika. Właściwe odżywianie to nie wszystko. Wszyscy powinniśmy uprawiać regularne ćwiczenia fizyczne to jednak coś więcej niż sposób na płaski brzuch i utrzymanie właściwej wagi ciała. Wzmacniają serce, dodają energii, pomagają dotlenić cały organizm, przyczyniają się również do odkładania wapnia w kościach, a to szczególnie ważne w okresie dorastania.

Narkotyki, alkohol i papierosy na pewno nie dodadzą Ci zdrowia . W okresie dojrzewania kiedy organizm się rozwija, należy ich szczególnie unikać. Na przykład alkohol pozbawia organizm cynku i wapnia, tak potrzebnych do rozwoju silnych kości. Bardzo łatwo wpaść w nałóg, a bardzo ciężko z niego wyjść. Badania wykazały, że osoby prowadzące zdrowy tryb życia w wieku kilkunastu lat postępują tak przeważnie całe życie. Unikanie papierosów, alkoholu, papierosów i narkotyków, właściwe odżywianie się  i ćwiczenia fizyczne to podstawa zdrowego trybu życia. Gdy nauczysz się doceniać siebie  i polubisz swoje ciało, bez względu na to czy pasuje do kanonów obowiązującej mody, uczynisz ważny krok ku dorosłości, staniesz się także bardziej atrakcyjna, bo jeśli sama polubisz własny wygląd, inni tez go polubią

Czytaj również:  Łagodzenie podrażnień po goleniu

Fot. Pixabay.com

Polecane

Zapalenie

Zapalenie u kobiet: macicy, pochwy, przydatków

Zapalenie błony śluzowej i mięśnia macicy Mogą je powodować te...

Czytaj więcej
Przyrząd do mamografii

Badania kobiet

W wieku 40 lat każda kobieta powinna znaleźć czas aby...

Czytaj więcej
Naturalne sposoby na ból

Jakie są naturalne sposoby na ból?

Zanim weźmiesz tabletkę przeciwbólową, sprawdź jakie są naturalne, ziołowe sposoby...

Czytaj więcej
Domowe sposoby na loki

Domowe sposoby na robienie fal i loków

Nie każda z nas może pochwalić się pięknymi, naturalnie skręconymi...

Czytaj więcej
Modne upięcie włosów

Modne i proste upięcie włosów – palma, kokardka, banan

Palma Wielu z nas „palma” kojarzy się z pewnością z...

Czytaj więcej