Site Loader
Dieta ziemniaczana

Jak z nazwy diety wynika, podstawowym składnikiem pożywienia są ziemniaki. Obfitują w duże ilości skrobi, fosforu, potasu, węglowodanów, białka oraz magnezu. Ponadto znaleźć można w nich niewielkie ilości żelaza, jodu, sodu czy siarki. Ziemniaki są źródłem witamin A, B1, B2, B6, PP oraz C.

Jak dieta ziemniaczana wpływa na organizm?

Specjaliści twierdzą, że ziemniaki doskonale regulują proces trawienny, skutecznie go usprawniając. Wszelkie dolegliwości, typu wrzody żołądka, zaparcia czy niestrawność są łagodzone. Ponadto działają odtruwająco i oczyszczająco na organizm, uwalniając go ze szkodliwych substancji przemiany materii. Dodatkowo, ziemniaki wzmacniają płytkę paznokciową, cebulki włosów, a także delikatnie wygładzają zmarszczki.

Zalecenia w diecie ziemniaczanej

Program żywieniowy zakłada spożywanie dziennie trzech posiłków. Jednakże dozwolone są niewielkie przekąski w przypadku uporczywego głodu, którymi mogą być: sucharki, herbatniki, krakersy, jogurty naturalne, wafle ryżowe, owoce, warzywa oraz świeżo wyciśnięte soki z warzyw i owoców. Kuracja pozwala na utratę trzech kilogramów w dwa tygodnie – to właśnie tyle powinna trwać cała terapia.

Dość bogato komentowana jest dieta ziemniaczana, jednakże wbrew wszelkim komentarzom – ziemniaki mogą skutecznie zapewnić nam powrót do pierwotnej sylwetki. Kuracja będzie skuteczna jedynie wtedy, gdy ziemniaki będą konsumowane przynajmniej dwa razy dziennie. Bardzo ważny jest sposób przygotowania kartofli. Zabronione jest ich smażenie. Najlepiej, jeśli będą upieczone w piekarniku albo ugotowane w mundurkach. W trakcie stosowania diety należy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów. Mogą to być zarówno soki owocowe i warzywne – najlepiej świeżo wyciśnięte, jak również woda niegazowana czy herbatki ziołowe, owocowe, zielone, jak również kawa.

Przykładowe menu

Pierwszy dzień

  • Śniadanie: twaróg chudy z jogurtem naturalnym i kilkoma łyżkami musli,
  • Obiad: sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora i ogórka, puree ziemniaczane, kalafior,
  • Kolacja: wędzony dorsz, ogórek z sałatą lodową, 2 pieczone ziemniaki.
Czytaj również:  Zdrowe batony kokosowe – fit przekąska dla aktywnych!

Drugi dzień

  • Śniadanie: jabłko, szklanka maślanki, płatki owsiane,
  • Obiad: pizza ziemniaczana,
  • Kolacja: pieczone puree ziemniaczane, jogurt naturalny.

Trzeci dzień

  • Śniadanie: szklanka soku owocowego (jabłko, kiwi), sałatka z pomidora i cebuli,
  • Obiad: placki ziemniaczane, sok z marchwi,
  • Kolacja: 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora i ogórka.

Czwarty dzień

  • Śniadanie: czarna kawa, jogurt naturalny,
  • Obiad: zapiekanka ziemniaczana, 1/4 ananasa,
  • Kolacja: surówka z marchwi i jabłka, 2 gotowane ziemniaki.

Piąty dzień

  • Śniadanie: szklanka mleka 0%, 2 wafle ryżowe z nisko słodzonym dżemem,
  • Obiad: 5 pieczonych ziemniaków,
  • Kolacja: sałatka ziemniaczana z przyprawami, szklanka soku pomidorowego.

Szósty dzień

  • Śniadanie: szklanka zielonej herbaty, 4 łyżki muesli z jogurtem naturalnym,
  • Obiad: pizza ziemniaczana,
  • Kolacja: sałatka ziemniaczana z ogórkiem kiszonym, cebulą i    marchewką.

Siódmy dzień

  • Śniadanie: sok z warzyw, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek chudy z ziołami,
  • Obiad: kotlety ziemniaczane, surówka z selera, jabłka i cytryny,
  • Kolacja: babka ziemniaczana, surówka z pomidora i cebuli czerwonej.

Powyżej przedstawiony jadłospis ma charakter jedynie poglądowy. Można tworzyć go samodzielne w oparciu o własne gusta i preferencje smakowe, mając na uwadze, aby w każdym posiłku znalazła się przynajmniej jedna potrawa ziemniaczana.

Fot. Pixabay.com

Polecane

Lodówka smart

Lodówka z internetem pomoże w kuchni!

Lodówka, jeden z ważniejszych elementów każdej kuchni. Internet, niektórzy nie...

Czytaj więcej
Jak utrzymać opaleniznę

Jak utrzymać wakacyjną opaleniznę? – 4 wskazówki

Złocista, opalona skóra jest tak piękna, że chciałoby się utrzymać...

Czytaj więcej
Tryb życia ciężarnej

Codzienny tryb życia ciężarnej

Ruch na świeżym powietrzu powinien trwać 2-3 godziny dziennie, sen...

Czytaj więcej
Dbanie o całe ciało

Zadbaj o siebie od stóp do głów

Patrząc na skórę, dostrzegasz , że w niektórych miejscach jest...

Czytaj więcej
Zadbane stopy

Zadbane stopy

Latem najchętniej biegamy w odkrytych pantoflach i w klapkach. Ale...

Czytaj więcej