Site Loader
zdrowa dieta

Nie musisz diametralnie zmieniać diety, by jeść zdrowo i smacznie. Wystarczą nieduże zmiany, by zacząć jeść zdrowiej – to dobry pierwszy krok do nowego stylu życia. Zacznij od wdrożenia tych trzech nawyków.

Zdrowy styl życia cieszy się coraz większą popularnością. Większość z nas zwraca baczną uwagę na to, co spożywa, a także sprawdza skład produktów i komponuje swoje menu na co dzień. Modne stało się też podejście holistyczne, czyli dbanie nie tylko o sylwetkę, ale o cały organizm – sport, świeże powietrze itd. By zacząć i się nie wystraszyć, wprowadź na początek trzy nawyki – poniżej szczegóły.

Po pierwsze – jedz regularnie

Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to początek. Trzeba jeszcze podzielić je odpowiednio na posiłki oraz ich liczbę. Dietetycy zalecają spożywanie około 4-5 posiłków w odstępach co około 3 godziny, o konkretnych godzinach. Może nam to rozpisać dietetyk, można to zrobić samodzielnie albo korzystać z cateringu dietetycznego. Pomocne są także aplikacje, które pomagają wyliczyć wartość energetyczną potraw i zaplanować dania na każdy dzień. Zbilansowana dieta i regularne spożywanie dań sprawia, że nie podjadamy.

Nawadniaj organizm, czyli często sięgaj po wodę

By zdrowo się odżywiać, trzeba przede wszystkim pić dużo płynów – optymalne nawodnienie to podstawa. Nie należy pić tylko wtedy, gdy odczuwamy pragnienie, gdyż wtedy organizm wysyła już jasny sygnał, że potrzebuje płynów. Poza tym woda ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, nasz wygląd, kondycję, również na naszą psychikę.

Okazuje się, że niewiele osób wypija tyle wody, ile wynosi zapotrzebowanie dzienne. Według zaleceń powinno to być około 2-3 szklanek wody. Poza tym można pić soki warzywne, owocowe, kompoty czy napary ziołowe. Spożywanie napojów można też kontrolować, korzystając z aplikacji mobilnej – to dobry pomysł, by pamiętać, że czas na kolejną szklankę!

Czytaj również:  Dieta w rekonwalescencji po złamaniach kości

Odstaw cukier i sięgaj po jego zamienniki

Miód, ksylitol, cukier kokosowy? Jest ich całkiem sporo! Ważne, by odstawić cukier oraz słodziki raz na zawsze i nie pozwalać sobie na odstępstwa. Jedynie sporadycznie, od święta, sięgnij po kawałek domowego ciasta. Jednak na co dzień nie dodawaj cukru nawet do kawy. Jest on szkodliwy dla sylwetki i zdrowia.

Weź pod uwagę, że cukier jest częstym składnikiem nie tylko ciastek czy batonów – znajdziesz go też m.in. w sosach pomidorowych, wędlinach czy sokach, dlatego zawsze sprawdzaj etykiety. Żywność przetworzona nie jest zdrowa, a poza tym zawiera często niezdrowe dodatki – jednym z nich jest właśnie cukier.

By porzucić złe nawyki, zmień styl życia

Kluczem do sukcesu jest regularne spożywanie posiłków, odpowiednie nawadnianie organizmu, sięganie po produkty pełnowartościowe i świeże warzywa i owoce sezonowe, unikanie słodyczy, słodzonych napojów, ale też przekąsek wytrawnych. Z czasem wdrażaj kolejne dobre nawyki – jak odpowiednia ilość snu, unikanie stresu, regularna aktywność fizyczna, przede wszystkim na świeżym powietrzu.

fot. dbreen / Pixabay

Polecane

dieta MIND

Dieta Mind, czyli wspierająca pracę mózgu

Dieta MIND to styl odżywiania, który ma przede wszystkim pełnić...

Czytaj więcej
Słodki baton

Zdrowe przekąski zamiast słodyczy

Nie wiesz, co jeść zamiast słodyczy? Mamy kilka pomysłów na...

Czytaj więcej
Tanie jedzenie fast food

Tanio nie znaczy zdrowo

Najczęstsze błędy, jakie popełniamy przy zakupie jedzenia to sugerowanie się...

Czytaj więcej
Sposoby na nieprzyjemny zapach stóp

Skuteczne sposoby na nieprzyjemny zapach stóp

Przyczyną brzydkiego zapachu stóp może być nadmierne pocenie się skóry...

Czytaj więcej
Usuwanie blizn po opalaniu

Skuteczne sposoby na pozbycie się blizn po opalaniu

Laser może być stosowany do usuwania różnych blizn, wygładzania skóry...

Czytaj więcej